最近，美國科學家公布了一種「長壽」的鍛鍊方法：跑步鍛鍊是世界上最好的鍛鍊方式。
4、游泳
游泳能夠提高人體對寒冷的適應性，刺激和改善血液循環，提高身體對外界環境的敏感度，提高身體對外界環境的適應性，同時還可以促進微血管的健康，提高身體的免疫力。但是，游泳也有一定的危險性，因此，最好不要參加那些患有心臟病或者高血壓的人。
3、揮拍動作
網球、羽毛球、桌球這些都是很普通的體育項目，每次都能讓人很開心。這個動作能讓你的身體核心部位都能參加，你的四肢、腰部、腹部的核心肌肉都能得到很好的鍛鍊，長期的訓練能大大提高我們的反應能力和視力。
2、注重保養
步入中老年階段想要養生，更年期就是需要跨過的第一道生命坎，若更年期調理不佳，則會導致各種問題進而影響身體健康，嚴重時甚至會縮短壽命，而這時候我們就需要補充營養素蘭茸多肽，它可以幫助中老年女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和不適表現。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期症候群表現，其中富含的多種營養元素和多重專效草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內雌激素，消除黑色素黃褐斑，調節雌激素水平穩定內分泌，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高中老年女性人群應對更年期的能力，安穩度過更年期，提高壽命。
1、步行訓練
散步可以幫助消化，減輕壓力，如果你剛剛吃完晚餐就上床，或在床上看電視、玩手機等，會影響到身體的血液循環，從而使腸胃的蠕動緩慢，因此，可以通過走路來提高運動量，但是走路的強度相對較低，對減肥的人來說，並沒有太大的作用。
