現如今的年經人，都知道熬夜有害健康，但都不願意放棄豐富多彩的夜生活，因為大家會想著各種花式的"養生"方法續命，如：
我熬夜但是我補覺啊，我熬夜我喝枸杞啊，我還知道泡腳、天冷帶護膝、太冷貼暖寶寶呀。
正所謂熬著最晚的夜，穿著最暖的衛生褲，泡著最好的枸杞，這大概就不是熬夜了吧。
一、熬夜是真的不可取
中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時，60%的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。
而長期的睡眠不足，會導致：
1、負面情緒的激增，如煩躁、激動、精神萎靡；
2、會注意力渙散，記憶力減退等危害；
更重要的是，肌體得不到很好的休息，是會增加疾病出現的機率的！
二、那麼補覺有用嗎？
有人說，我熬夜兩小時，再多睡兩小時，是不是就算不上熬夜？
對於補覺是否有效的方法，給出了這樣的結論：
1、不管是平時睡眠5小時左右周末補覺的上班族，還是每天保證睡眠7小時規律作息的人群，他們的死亡風險其實差不多；
2、而與周末業平均每晚睡7小時的人相比，周末只睡5小時的人群，死亡風險要高出52%。
所以說，周末補覺還是有一定作用的，當然，在保證每晚有6-7小時睡眠的人，死亡風險並不會增加。
但是為什麼周末睡到中午會感覺頭昏腦漲呢？
這是因為來自外界環境的信號如光線、溫度甚至社交活動的變化都會對我們的晝夜節律產生很大的影響。
也就是說，如果某天你熬夜熬到很晚，然後第二天開始瘋狂補覺，你的生理時鐘就會亂了，所以大白天補覺，是不行的。
正確的周末補覺的方法是，比工作日早睡或者晚期一點，但不要超過2小時，否則生理時鐘會被打亂。
與此同時，也不妨多接觸點陽光，適當增加一些有氧運動，也有助於睡眠的改善。
還是那句話：珍愛生命，拒絕熬夜。
