很多新手初入健身圈，總是喜歡把自己認為對的事情強加到健身中去，卻不去學習正確的健身知識，從而導致你陷入到健身誤區中。這樣不僅容易讓自身受傷，還能會讓你的鍛鍊效果一直取不到好的成績，只會在「原地踏步」。
其實新手在初期犯錯是很正常的，只要虛心去請教他人，改正其中的錯誤，這樣才能避開誤區，讓自己在極短的時間內，取得更好的成績，從而更上一層樓。
幾種沒卵用的健身行為，是在浪費時間，希望你一個都不要犯。
行為一：不熱身、不拉伸
有多少人到了健身房就直接開練，從來都不進行熱身，結束後也不拉伸？不要認為這些都無關緊要的，健身前熱身，可以讓身體慢慢熱起來，以最好的狀態面對接下來的鍛鍊，讓你在健身中取得事半功倍的效果，從而避免出現肌肉拉伸、受傷等情況。
結束後肌肉會出現短暫的酸痛與延遲性酸痛，而拉伸可以放鬆肌肉與韌帶，從而減輕肌肉的壓迫，防止肌肉扭傷等情況，甚至還能增加身體的柔軟性，提高平衡力，為你後期的運動打下更好的基礎。
行為二：沒有補充熱量和蛋白質
很多新手一味地進行鍛鍊，卻忘記了需要補充熱量和蛋白質，從而導致訓練成果比別人差。因為肌肉在生長的過程中，需要攝入足夠的熱量和蛋白質，才能促進它們的合成，讓肌肉長得越大越壯。所以在健身時，攝入的熱量要比平時多20%左右，而蛋白質攝入的需求是，一公斤的體重就需要補充2-2.2g的蛋白，根據自身的情況來調整。
行為三：反覆鍛鍊同部位的肌群
也許你認為想要某個部位變得強壯，就需要每天反覆對它進行操練，這樣可以刺激肌肉快速生長起來。其實這種的行為錯誤的，反而會抑制肌肉增長的速度，讓增肌周期變得更長。肌群的增長並不是在鍛鍊中生成的，主要是通過訓練的刺激，讓肌肉處於撕裂破壞的狀態中，而在訓練後通過修復和吸收養分而變得強壯，修復的周期需要2-3天左右。
行為四：跟風追求大重量
不少新手看到老手們在擼鐵，感覺那樣子好帥，就想去嘗試一下大重量，也正因為他們總高估自己，卻低估了實際重量，從而造成了很多的健身事故。新手在前期不必跟風追求大重量，需要做的是循序漸進，把動作做標準了，熟練後再慢慢地提升重量，選擇自己能承受的重量來嘗試，這樣才能讓你的健身道路走得更遠。
行為五：集中一天狂鍛鍊
總有這樣一群人，由於平時工作總見不到人，一到周末就出現，一呆就是好幾個小時，恨不得把之前落下的功課全部補回來。但是事實上這種行為是無用的，反而把自己搞得很疲憊，嚴重的話還會出現肌溶解的現象。健身本來就是循序漸進，一點點累積而起的，並不是一口就能吃成一個胖子，應該保持每周三次以上的鍛鍊，每次最好不要超過二個小時，這樣的鍛鍊效果最佳。
