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柳葉刀:5個好習慣,讓人多活8-9年,來自北大的研究,國人要讀

現實生活里,究竟怎樣做才能更長壽呢?

不同的人有不同的答案,有人認為長壽和基因有關,這是遺傳決定的,後天再怎麼努力也無濟於事,也有人說,只要管住嘴,不亂吃東西,長壽不是問題,還有人認為,吸菸和酗酒是影響壽命的重要因素,只要不吸菸和酗酒,就能長壽。

答案真的是什麼?我們不妨來看一項研究。

2022年8月1日,北京大學李立明、呂筠與中國疾控中心趙麗雲在《柳葉刀》子刊" The Lancet Public Health"上發表了一篇題為" Healthy lifestyle and life expectancy at age30 years in the Chinese population:an observational study"的研究論文。在該研究中,研究人員分析了中國嘉道理生物庫(CKB)中451233名參與者的健康數據,來評估生活方式因素與死亡率之間的關係;通過分析2015年中國營養與健康監測(CNHS)中171127名成年人數據,評估了全國生活方式患病率情況;並從2015年全球疾病負擔、傷害和風險因素研究中統計出我國不同性別、不同年齡組的死亡率。該研究分析了5個健康生活方式對中國人30歲時預期壽命影響,研究顯示,遵循五種健康生活方式:不吸菸、不過度飲酒、積極運動、健康的飲食、健康的體型,預期壽命可延長8-9年,男性在30歲時的預期壽命延長8.8年,女性為8.1年。

判斷一項研究權威不權威,我們不妨來看以下三個方面,第一個就是研究者,來自北大和中國疾控中心,第二個是看樣本數,理論上,樣本數越大,最終得出的結論越可靠,該研究的樣本數高達45萬以上,屬於大樣本數據,第三個就是看發表的期刊影響力,柳葉刀顯然是全球首屈一指的權威雜誌,影響因子非常高。

結合這三方面,由此判斷,這項研究,其實是非常權威的。

第一,不吸菸,香菸里含有多種有害物質,像尼古丁、苯並芘、焦油等都是誘發癌症的罪魁禍首,我國肺癌的發病率高居全球第一,吸菸是其中最重要的致病因素,除了誘發癌症外,吸菸還會誘發心腦血管疾病,所以,一定要堅決戒菸。

第二,不過度飲酒,喝酒最怕貪杯,很多人會說,沒辦法,生活所迫,必須得喝,也有人會問,醫生,我喝一點點,應該問題不大吧。安全的飲酒量,男性<30g酒精/天,女性<15g酒精/天。

第三,積極運動,運動能夠讓你遠離疾病,有兩個原因,一個是運動能夠更好地控制BMI指數,控制了BMI指數,一些慢性病就會遠離,第二個原因是運動能增強免疫力。

第四,健康飲食,什麼是健康飲食?愛吃醃製、熏制、油炸食物,這不是健康飲食,健康飲食的標準是吃新鮮蔬菜、水果、每周吃紅肉1-6天、吃豆類≥4天、吃魚≥1天。

第五,健康體型,很多人30歲開始就已經是啤酒肚了,膀大腰圓其實不是健康的體型,衡量體型是否標準,最好看BMI指數,正常BMI為18.5-27.9,男性腰圍<90cm,女性腰圍<85cm,太瘦或太胖都不好。

責任編輯: 王和  來源:醫學原創故事會 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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