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看完這些,你還敢上廁所玩手機嗎?

如今,

手機已經成為

我們生活當中必不可少的部分,

從馬路邊隨處可見的

「低頭族」

到沒帶手機就焦慮不安的

「手機綜合症」,

人們對手機的依賴程度

越來越嚴重。

很多人連上廁所

都不忘記帶上它,

聊微信、逛微博、打遊戲等等,

甚至有些人離開了手機

便便就不出來了。

但是你知道嗎?

因為玩手機

「無限」延長的如廁時間,

正在慢慢毀掉我們的身體。

血壓升高、猝死風險增加

廁所是猝死率極高的危險地點之一,如廁時間過久,會讓風險驟增。

排便時,腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。對原本就有心腦血管疾病的人群來說,心肌耗氧量的增加可誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重的心律失常,血壓驟升可導致腦血管破裂出血,兩者都可能造成猝死。

肛腸疾病找上門

蹲廁時因為玩手機、看報紙導致時間過久的不良排便習慣,同樣可以誘發痔瘡發生。原因主要有兩種:

1.肛墊下移

人體肛管的黏膜下有一層環狀的靜脈、平滑肌、彈性組織和結締組織組成的肛墊,肛墊本身有彈性收縮的作用,可以開閉肛管,控制排便。但較長時間的腹壓升高,會導致肛墊彈性回縮作用減弱,失去原本的支撐,下移形成痔瘡。

2.靜脈曲張

直腸肛管的位置在人體腹腔的最下部,蹲廁過久,在重力和腹腔臟器作用的雙重壓迫下,直腸靜脈回流受阻,末端血液回流障礙,可以導致靜脈血管淤血擴張,形成痔瘡。

【健康排便七原則】

1.不帶報紙、手機、IPAD等如廁

早上最容易出現結腸運動,起床後就上廁所,或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。無論蹲廁、坐便,如廁時間不宜超過5分鐘,有便秘的人不宜超過10分鐘。已經有痔瘡的病人,更應縮短排便時間,建議不超過3分鐘。

2.養成不憋便的好習慣

現代生活節奏快,很多人有來不及上廁所便「憋著」,這是非常不好的習慣。一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,避免條件反射消失帶來的便秘。

3.好姿勢助排便

一般來說,蹲便時,肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大,有助於順暢排便。坐便時,馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜,如身高不夠,可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說,用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中,最好選擇坐便,排完起身要緩慢。

4.合理搭配膳食

如出現大便腥臭、難沖淨的情況,要適當少吃肉食,適當多吃粗糧、果蔬韭菜芹菜白菜胡蘿蔔、木耳等富含膳食纖維,能促進腸道蠕動。還可適當喝點酸奶

5.每天喝水1500~2000毫升

一瓶礦泉水約為500毫升,便秘的人每天要喝3~4瓶,一次喝半瓶,但心臟不好者喝水不宜太冷、太猛,建議諮詢專業醫師意見。需要注意的是,這裡說的是喝水,不能用咖啡、濃茶和含糖量過高的飲料代替。

6.適當運動

便秘的人推薦常做提肛運動,收縮和舒張肛門,鍛鍊肛門肌肉。

7.調節情緒

排便受中樞系統控制,一旦出現焦慮、抑鬱,干擾了中樞系統,排便功能就可能紊亂。反過來,由於便秘引起的不適,可以導致精神緊張、焦慮,加重便秘。

責任編輯: 王和  來源:四平市中心人民醫院 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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