衰老是一種什麼樣的感覺？精神狀態下降？運動能力下滑？皮膚變得皺褶，充滿了歲月的痕跡？
衰老，其實是身體狀態全方位的變差，而且目前為止沒有逆轉的可能。但，同樣是上了年紀的八十歲老人，有的人還能經常跑跑步，而有些老人卻在ICU中搖搖欲墜，為什麼差別這麼大？
醫生認為，保養身體、補充營養元素很重要，不想老了身體差，要重點補充這4種營養元素，那麼可以多吃哪些食物呢？
人體衰老的三個階段，要多注意
如何判斷一個人是年輕還是衰老了呢？目前主要的理論是，細胞端粒的活躍程度是判斷一個生物是否年輕的重要指標。細胞端粒的每一次分裂就會減少一點，如果有一天細胞端粒不會分裂了，那生物的生命就走到了盡頭。
人的細胞端粒的分裂次數只有50-60次，次數用盡後，就是和這個世界說再見的時候，像癌細胞為什麼可以無限生長下去？就是因為癌細胞的細胞端粒具有無限分裂、修復的能力。
那這些影響具體是如何體現出來的？科學家找到了三個人生中最敏感的時期，人的衰老、蛋白質、細胞端粒變化有直接、清晰的聯繫。
第一個是34歲。很多人表示，過了30歲以後，整個人的體能、精神狀態、腦力活動都有了明顯的退化，其實這個時間應該是34歲以後，這是人第一個衰老的轉折點。
過了這個年齡段的人，記憶力和協調能力會不斷下降，骨質開始流失，肺活量也不斷下降，再加上工作壓力、人際關係，人的衰老速度會呈直線速度上升。很多慢性病如高血壓、糖尿病、肥胖症，也大多是在這個時候出現的。
第二個是60歲。這個時候的人正處於更年期末期，而且正在面臨賦閒在家的情況，在心境和生活上會發生翻天覆地的改變。
就好像你原來很充實，但是突然之間閒下來了，你會感到無比的空虛，這些因素也往往會造成衰老速度加快，而且心臟衰老、消化能力下降、免疫功能下降，身體的自由基數量增多，皮膚皺紋變多、精神狀態、體能進一步下滑，這時衰老的速度又會提升一個檔次。
第三個是78歲。人到了78歲，可以認為三分之二的腿已經邁進了棺材，大多數老人到這個時候已經步履蹣跚，甚至有些老人已經出現了老年痴呆症、健忘症、視力嚴重下降的問題。這是因為此時的細胞端粒分裂到達了最後的階段，再接著衰老下去的話，可能就到死亡了。
這時患者的心血管變硬變脆、認知功能出現了不可逆轉的退化、心理上開始變得自卑、保守、以自我為中心。
三個時間段是老人衰老最快的時候，如果能早點補充營養，就能延緩衰老，老了也不至於得很多老年病。
要提前補充的4種營養元素，告訴你具體吃什麼
營養元素是人體必須的物質，維持人體正常的新陳代謝和生殖生長，而營養元素的不足恰恰是人體快速衰老的問題之一，而及時補充營養元素，有助於延緩衰老，老了不發愁。
1、鋅元素
從幼兒，到青少年，再到壯年乃至老年，鋅元素都是非常重要的元素。舉個最簡單的例子，鋅元素是生殖發育最重要的元素，男性身體如果缺乏鋅元素，那麼很可能會出現女性化、無精症、不育症等問題。如果缺鋅比較早，男孩子會出現第二性徵發育遲緩、青春期發育滯後的問題。
老年人缺鋅最大的表現，就是傷口的癒合緩慢、經常性腹瀉、容易感染等，這種時候需要適當攝入「精瘦肉」、「海產品」、「穀物」、「大豆類」等食物。
2、維生素B
B族維生素是人體所需的微量的元素，維生素B6、B12、B9等對人都具有非常重要的作用，如果人過度缺乏維生素B族，可能會出現「巨幼紅血球性貧血」、「老年痴呆」、「發育遲緩」等問題，老年人缺乏的話會感到異常疲憊、食慾減退等症狀。
維生素B族富含在肉類、蔬菜類、水果類、家禽類、卵類食物當中，有需要的朋友可以適當增加這些食物的攝入。
3、鐵元素
人體中含量最高的金屬礦物質元素就是鐵元素，它廣泛存在於血液、肌肉當中，鐵元素缺乏會出現「缺鐵性」貧血的問題，這是老年人貧血病的主要原因，缺鐵性貧血的表現為面色蒼白、食欲不振、精神萎靡等症狀。
4、鈣元素
鈣元素的重要性應該不用過多贅述了吧，大家應該也聽得快起耳繭了。鈣離子缺乏的主要表現是晚上會抽筋、骨質疏鬆、掉牙、四肢肌肉無力等症狀，如果要補充鈣離子可以適當攝入乳製品、肉類、鈣片、堅果等食物。
以上四種可以提前補充，但一般不需要首先通過生物製劑補充，只要均衡飲食，你自然會充分攝取其中的營養元素。
對抗衰老，我們能做些什麼？
目前看來，衰老依舊是神秘的領域，儘管科學家已經揭開了它的部分面紗，但它還是猶抱琵琶半遮面，那麼作為普通人的我們又該如何抗衰老呢？或者說能做些什麼抗衰老呢？
首先，改善飲食結構。像燒烤、油炸、香煎的食物都有誘發炎症、氧化作用的能力，因此我們應當減少這些不健康膳食的攝入，可以適當攝入一些具有抗氧化能力的食物，比如藍莓、檸檬等。
其次，不過度運動。運動曾被人當做延緩衰老最有效的方式，但是，也有很多科學家提出過反對意見，他們發現人一旦過度運動，體內的氧化反應就會加劇，自由基的產生就會成倍，人就會快速衰老。
所以，對老年人來說，適度運動才是真正適合的。
第三，管理好情緒。影視劇上表現得「一夜白頭」，是真的有可能發生的。當一個人情緒過度悲傷或者憂愁的時候，就會提前觸發衰老。比如一位每天開心的人和一位每天憂愁的人，二者年紀相仿，但是看上去的狀態卻天差地別。
關於衰老的問題，醫生懂得的也非常淺陋，但醫生會將有利於幫助大家延緩衰老的知識，分享給大家，希望能對熱愛生活的你有所幫助。
