骨質疏鬆對於人們來講並不陌生,很多人都知道這是一種非常容易發生在中、老年人身上的疾病,在中國60歲以上的老年人患上骨質疏鬆的比例在36%左右,大多數人都是因為在早年沒有注意身體的保養,給骨質疏鬆創造了發病的機會。
說來大家或許會覺得不可置信,人們在30歲之後,不好好的給身體補充以下三種營養,骨骼的營養就會變得不良,骨質疏鬆就容易找上門來。
1、維生素K
維生素K又被人們稱為凝血維生素,它含有葉綠醌生物活性,其中所包含的K1、K2都是天然存在的脂溶性維生素,K3、K4則是人工合成的水溶性維生素。
維生素k屬於肝臟內合成的四種凝血蛋白最重要的成分,它可以參與Y-羧基穀氨酸的合成,如果人體缺乏了維生素K就會使凝血功能嚴重下降。
不僅如此,維生素K還要參與骨骼的代謝,因為維生素K對合成BGP的功能也有一定的作用,如果人體缺乏了維生素K,人體內的BGP就會減少,骨骼中的磷酸鈣的合成功能減弱,骨密度就會變差,使人更加容易骨折。
其實維生素K的化學性質比較穩定,既能耐酸也能耐熱,就算是經過烹調之後,流失量也比較少。
所以人們比較容易從食物中獲取這類物質,在日常生活中,30歲以後的人可以通過綠葉蔬菜中獲取維生素K,如果身體嚴重缺乏維生素K就要請醫生開具一些藥物來補充維生素K。
二、維生素B6。
維生素B6也是一種水溶性物質,它也被人們稱為吡哆素,看上去為無色晶體,容易在水或者乙醇之中溶解,在鹼性液體之中會被破壞。
對於人體而言,維生素B6可以促進抗體的合成,協助消化系統製造胃酸,對脂肪和蛋白質的利用也有一定的幫助,同時還能幫助人體維持鉀、鈉元素的平衡,對骨骼也有一定的保護作用,如果缺乏了維生素B6,骨骼的韌性就會變差,受到很小的衝擊都有可能骨折。
維生素B6可以通過腸道中的菌群合成,不過數量非常少。所以在30歲以後,人們平時就要通過食物來攝入維生素B6。
比如肉類、蔬菜、堅果類以及穀物類就含有較多的維生素B6,肉類之中的維生素B6更容易被人體所利用,大家可以根據實際情況來安排飲食結構。
三、鈣
人體長時間缺鈣就會引起骨質疏鬆,有的人過度挑食,不願意吃含鈣的食物或者進入了更年期之後使身體的鈣營養不良,身體就會出現乏力、畏寒、骨痛、易骨折等情況,需要及時補充鈣營養才有機會改善這些不適症狀。
為了預防骨質疏鬆的發生,30歲以後的人要注意身體是否缺鈣。在飲食上,要經常吃含鈣的食物,比如奶類、蛋類、魚蝦類,還要保持適當的戶外活動,經常曬太陽來促進鈣營養的吸收,人體的鈣營養充足就不易受到骨質疏鬆的侵犯。
想要更好的預防骨質疏鬆,大家從30歲以後就要開始關注身體的營養是否均衡,尤其是要讓以上三種營養物質保持充足,骨骼的韌性和彈性才能得到保持,骨密度就不會降低。
當然,大家還要保持一定的運動量,養成良好的生活習慣,幫助自己提高免疫力,使骨骼保持健康。