骨質疏鬆對於人們來講並不陌生，很多人都知道這是一種非常容易發生在中、老年人身上的疾病，在中國60歲以上的老年人患上骨質疏鬆的比例在36%左右，大多數人都是因為在早年沒有注意身體的保養，給骨質疏鬆創造了發病的機會。
說來大家或許會覺得不可置信，人們在30歲之後，不好好的給身體補充以下三種營養，骨骼的營養就會變得不良，骨質疏鬆就容易找上門來。
1、維生素K
維生素K又被人們稱為凝血維生素，它含有葉綠醌生物活性，其中所包含的K1、K2都是天然存在的脂溶性維生素，K3、K4則是人工合成的水溶性維生素。
維生素k屬於肝臟內合成的四種凝血蛋白最重要的成分，它可以參與Y-羧基穀氨酸的合成，如果人體缺乏了維生素K就會使凝血功能嚴重下降。
不僅如此，維生素K還要參與骨骼的代謝，因為維生素K對合成BGP的功能也有一定的作用，如果人體缺乏了維生素K，人體內的BGP就會減少，骨骼中的磷酸鈣的合成功能減弱，骨密度就會變差，使人更加容易骨折。
其實維生素K的化學性質比較穩定，既能耐酸也能耐熱，就算是經過烹調之後，流失量也比較少。
所以人們比較容易從食物中獲取這類物質，在日常生活中，30歲以後的人可以通過綠葉蔬菜中獲取維生素K，如果身體嚴重缺乏維生素K就要請醫生開具一些藥物來補充維生素K。
二、維生素B6。
維生素B6也是一種水溶性物質，它也被人們稱為吡哆素，看上去為無色晶體，容易在水或者乙醇之中溶解，在鹼性液體之中會被破壞。
對於人體而言，維生素B6可以促進抗體的合成，協助消化系統製造胃酸，對脂肪和蛋白質的利用也有一定的幫助，同時還能幫助人體維持鉀、鈉元素的平衡，對骨骼也有一定的保護作用，如果缺乏了維生素B6，骨骼的韌性就會變差，受到很小的衝擊都有可能骨折。
維生素B6可以通過腸道中的菌群合成，不過數量非常少。所以在30歲以後，人們平時就要通過食物來攝入維生素B6。
比如肉類、蔬菜、堅果類以及穀物類就含有較多的維生素B6，肉類之中的維生素B6更容易被人體所利用，大家可以根據實際情況來安排飲食結構。
三、鈣
人體長時間缺鈣就會引起骨質疏鬆，有的人過度挑食，不願意吃含鈣的食物或者進入了更年期之後使身體的鈣營養不良，身體就會出現乏力、畏寒、骨痛、易骨折等情況，需要及時補充鈣營養才有機會改善這些不適症狀。
為了預防骨質疏鬆的發生，30歲以後的人要注意身體是否缺鈣。在飲食上，要經常吃含鈣的食物，比如奶類、蛋類、魚蝦類，還要保持適當的戶外活動，經常曬太陽來促進鈣營養的吸收，人體的鈣營養充足就不易受到骨質疏鬆的侵犯。
想要更好的預防骨質疏鬆，大家從30歲以後就要開始關注身體的營養是否均衡，尤其是要讓以上三種營養物質保持充足，骨骼的韌性和彈性才能得到保持，骨密度就不會降低。
當然，大家還要保持一定的運動量，養成良好的生活習慣，幫助自己提高免疫力，使骨骼保持健康。
