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跳繩10分鐘=慢跑半小時,被稱為「燃脂之王」,還能瘦小腿!

很多人開始開始減肥,都是從跑步開始的吧?

大家好像總有一種感覺,想到運動減肥就會想到跑步,事實上,還有一種運動,和跑步一樣方便,比跑步更有趣,燃脂的效率也比跑步要高得多,這種運動就是跳繩!

為什麼推薦你跳繩減肥?

1、跳繩的燃脂效率高

有數據顯示:以中等強度跳繩,每10分鐘可以燃燒大約93大卡的熱量,幾乎相當於慢跑半小時了!

跳繩,不僅短時間內能幫助燃燒很多的脂肪,而且,這種運動還有「間歇訓練」的效果,在運動結束之後,依舊能持續燃燒脂肪,燃脂效果加倍,一直被稱為「燃脂之王」。

2、跳繩能鍛鍊全身,塑造體型

跳繩這種運動,需要調動身體各個部位的肌肉,不僅消耗熱量高,還能塑造全身的體型,讓身體線條更流暢,身材看上去比同體重的人更瘦!

3、跳繩能瘦小腿

沒錯!很多人覺得跳繩會導致小腿變粗,事實上,跳繩後進行充分的拉伸,不僅不會讓小腿變粗,還能讓小腿肌肉縱向生長,起到視覺上瘦小腿的效果!

之所以很多人覺得跳繩會使得小腿變粗,一是因為運動後腿部充血水腫,二是因為缺少充分的拉伸。

具體拉伸方法如下:

每次跳繩結束,每個動作做30秒,做3次,就能塑造修長美腿!

怎麼樣跳繩,燃脂效果最好?

1、掌握正確的跳繩姿勢

跳繩有其正確的姿勢,在跳躍的時候,雙臂要夾緊,用手腕發力甩動繩子,起身跳躍的時候,你不要跳得太高,落地時候以前腳掌著地。

2、量力而行,選擇合適的跳繩

對於初學者來說,一定要量力而行,循序漸進,不要一上來就追求堅持時長。

在選擇跳繩的時候,一定要注意跳繩的長度,最佳的長度應該是雙腳踩在繩子中間,雙手拉直繩子,繩子的高度達到胸部以上、肩部以下最佳。

3、BMI>28的人不適合跳繩

跳繩屬於典型的跳躍運動,如果體重基數太大,跳躍過程中容易對膝關節造成不可修復的傷害。

一般而言,BMI>28的人,不適合跳繩這項運動,體質指數(BMI)=體重(公斤)/身高(米)的平方。

上述就是跳繩最基本的方法和技巧,剩下的,就靠你自己了!

責任編輯: 王和  來源: 鑫心娛樂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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