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再次勸告:45歲以上,這2種運動要避免,膝關節難承受

生命在於運動,掌握運動技巧,正確鍛鍊,會發現身體更加健康。因為運動帶來的好處不單純是提高抵抗力,還能促進血液循環,控制體重,因此需根據自己的年齡,運動能力強弱選擇合適運動項目並堅持,許多好處看得見。不過,45歲後身體已經衰老,對膝關節傷害大的運動可不要做。

1、長跑

運動有好處可以收穫,但需要建立在正確運動的前提上,並非任何運動項目都能保持健康狀態。而在45歲後身體逐漸衰老,關節會有磨損,退行性變,因此過高強度的運動可不要進行了。

有部分人經常去長跑,認為跑步能提高肺部功能,增強心肌收縮能力,還能更好控制體重讓熱量及時消耗掉,確實,適當跑步有這方面的作用。但是,長跑需要消耗的時間長,跑步距離也很長,無形中會增加關節壓力。

在上了年紀後關節不同程度衰老,退行性變,在不斷跑步的過程中承受著雙腳落到地面帶來的衝擊力,也會增加關節的負擔。為了保養身體,不宜經常去長跑。

2、跳繩

日常接觸到的運動項目多種多樣,有的運動堅持後有看得見的好處,有的人在運動後反而傷害身體,因此,要了解相關的技巧和細節,才能保養正確讓健康靠近。而對膝關節傷害大的運動項目也多,包括跳繩。

有的人想要控制體重,會採取跳繩的方式讓身體消耗的熱量多,在跳繩的過程中確實運動量很大,會發現身體短時間內就大量出汗。而在45歲後基礎代謝率降低,有部分人逐漸發福,通過這項運動可以瘦身。

但是,在跳繩的過程中不斷跳躍,膝關節承受的壓力大,可能會傷害膝關節。如果沒有控制力度,把握強度,膝關節很難保養得好。為了健康著想,運動應該適可而止,選擇對身體傷害較小的運動項目。

運動還要注意什麼?

運動有許多的注意要點需了解,特別是運動前先熱身。很多人運動前沒有熱身工作做好,直接投入到運動中來,如果強度控制不好,可能運動過程中會不適感,因此先熱身舒展筋骨,促進循環,後續會運動順利些。

另外,每個人的體質不同,年齡以及運動能力有差異,運動項目要選擇得好,先從低強度的運動開始嘗試,身體可以適應再慢慢增加強度。當然,每次運動的時間要控制好,不要過長時間鍛鍊,一個小時左右即可。

責任編輯: 宋雲  來源:醫聯媒體 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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