現在天氣寒冷，疫情反覆，大家的運動量可能會相應的減少。但在這個冬季，冰雪運動仍然非常火熱，運動損傷也常常伴隨而來。
冬季運動前進行熱身的益處
有很多朋友並不是十分了解熱身的重要性。很多人覺得：「反正我也就是簡單的動一動，為什麼還要花很長時間熱身？又費時間又費力。」
其實，在運動前進行熱身，能夠起到減少運動損傷和提高運動表現的作用。充分的熱身，對我們的身體可以起到以下幾點幫助：
1●
興奮中樞神經及肌肉組織
在進行運動之前，我們身體內部的中樞神經系統和骨骼肌肉系統均處於靜息狀態，如果直接開始高強度的體育運動，在運動啟動的過程中非常容易出現動作變形，導致運動損傷。
而在進行熱身之後，由於神經系統和肌肉系統已經處於興奮狀態，可以降低運動損傷發生的機率，並提高運動表現。
2●
提高心率
通過熱身活動可以提高心率，動員心肺系統為肌肉組織提供足量的血液和氧的供應。
3●
提高體核溫度
熱身活動可以提高身體體核溫度，使人體內肌肉和肌腱的粘滯性下降，提高身體各部分在運動中的柔韌性。
4●
提升整體運動表現
大腦的運動控制系統可以通過熱身對即將進行的體育活動進行「預演」，提高人體對運動技術動作的熟練度，從而提升整體運動表現。
熱身包括哪些形式？
熱身可以分成兩大部分，分別為比較和緩的一般性熱身，以及為接下來的體育運動做準備的專門性熱身。
◎一般性熱身
從定義上來說，它是指通過活動使人體各個的器官都興奮起來，為後續的活動做好準備；這種熱身一般包括整體性的徒手操或低強度的有氧活動，通常會比較和緩。
◎專門性的熱身
這種熱身與我們下一步將要進行的體育活動有高度相關性，通過不斷的預演和重複，使身體適應即將進行動作，並在技術上做好準備，從而減少人體在運動當中出現損傷的機率。
比如在進行籃球比賽前進行的運球和傳球活動，或者游泳之前進行的肢體動態拉伸，都是專門性熱身的表現形式。
冬季運動前熱身注意事項
由於冬季的氣溫比較低，所以在進行熱身時需要注意以下幾點：
1●
時間
冬季的熱身時間要比平常稍微延長一點。通常情況下，熱身時間應當控制在10到15分鐘左右。但由於冬天氣候寒冷，人體需要更長的時間提升體核溫度及興奮肌肉組織。
因此在冬季進行熱身時，應適當延長到20分鐘左右，確保身體有充分的時間進行運動準備。
2●
幅度
進行動態拉伸活動時一定要達到關節的最大活動範圍，使各個關節得到充分的活動，減少運動損傷發生機率。
3●
方式
根據參與運動的種類，選擇相應的專業性熱身動作，與一般性熱身動作相搭配，取得更好的熱身效果。
4●
強度
注意熱身強度，身體達到微微出汗的水平即可，避免因消耗過多的體力而影響後續的體育運動。可以在熱身之後簡短地休息2-3分鐘，補充水分，但不要長時間休息導致熱身效果減退。
適宜冬季的體育鍛鍊
對於青少年以上人群，一般年齡越小，選擇面越大。如果是健康的青少年，冰雪運動都沒有問題，球類運動，甚至冬泳，都可以嘗試。
隨著年齡的增加，這種高強度、高對抗性的活動，要循序漸進，謹慎一些，可以從有氧運動開始，比如像太極，慢跑、快步走，跳繩或毽球都是很好的選擇。
如果是老年朋友，可以在室內做一些平衡訓練，預防跌倒。例如金雞獨立，睜眼、閉眼的金雞獨立。
