高血壓影響著眾多成年人的健康，並且會增加心臟病、腦梗死等重大疾病的風險。尤其在近些年來，高血壓患者的數量也與日俱增，因此控制血壓便成為人們非常關注的一個話題。由於大家對於吃降壓藥的排斥，所以寄希望於飲食和運動來治療高血壓。其實，運動作為非藥物治療手段頗受高血壓患者的關注，那麼運動真的能夠降血壓嗎？
運動真能降血壓！
張先生是運動療法的受益者，今年40歲的張先生在一次體檢時被告知血壓偏高，血壓為146/90mmHg，診斷為輕度升高，加上張先生體重超重，甘油三酯也高，醫生給他講了如果不好好控制血壓，可能會面臨心血管疾病的發生風險。考慮張先生病情加上年輕，醫生建議先從生活方式改善著手。
張先生回家後，決定先進行運動降血壓。張先生辦了健身卡，花了600元，每晚都去健身房鍛鍊1個小時，並且飲食也跟上，堅持清淡、營養均衡的原則，把酒也戒了。自律給張先生帶來了不小的效果，5個月的時間，血壓恢復到130/80mmHg，甘油三酯也降至1.7mmol/L。不僅如此，整個人瘦了下來，顯得精神、年輕了不少。
張先生用實際行動證實了運動可以降血壓。運動後，人體血壓水平可以下降一定的幅度，並可以保持一天之久。有研究認為，運動可以使收縮壓降低4-9個毫米汞柱，與低脂飲食、減重、限鹽等一同列為防治高血壓的健康生活方式。
為什麼運動可以降血壓？
運動可以降血壓已經被大多數研究證實。最新研究認為，運動可以降低交感神經張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降。同時可以引起血管順應性改變和壓力感受器敏感性增加，導致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。
另外，運動還可以降低血漿腎素和醛固酮濃度，減少腎素-血管緊張素-醛固酮系統的血管收縮和水鈉瀦留，從而降低血壓。長期運動還可以減少高血壓的一些危險因素，如降血脂、改善血脂粘稠、減脂等，清除血液中多餘的膽固醇，並改善血管硬化，有效改善動脈粥樣硬化進展，從而預防心血管疾病的發生。
高血壓科學運動才能降血壓
現有的醫學研究證明，高血壓患者進行有氧運動時，可以降低血壓5-7mmHg。有氧運動是指在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛鍊，比如慢跑、打太極、騎自行車、瑜伽等強度低且富有韻律的運動；另外，進行抗阻運動，也能降低血壓2-3mmHg，阻力運動是指肌肉克服外部阻力進行的主動運動，如舉啞鈴、仰臥起坐等。
高血壓患者在運動時需要掌握一定的運動模式，包括運動頻率、運動強度、運動時間以及運動類型等。首先說說運動頻率，高血壓患者每周至少運動5天，每次維持在半小時到1個小時之久，每次運動前需要進行5分鐘的熱身運動。
再來說說運動強度，保持有效運動就要達到一定的運動強度，如何判定運動有效呢？最簡單的辦法就是監測靶心率，計算方式為220-年齡，剛開始運動時可以達到靶心率的60%左右，在循序漸進的增加。有些手機、手環都可以監測心率，可直觀得到有效數據。
幾個特別叮囑
首先，控制高血壓最有效的方法還是降壓藥，其他的療法只是一個輔助降壓手段，運動降壓也是如此。如果經過生活方式改善，血壓並沒有回到正常水平，或者你的血壓已經在一個中高危的水平，醫生給你開藥吃，一定要遵醫囑服藥，不可盲目停藥或者加藥。
其次，並不是所有的高血壓患者都適合運動療法，運動療法只適合血壓正常高值、I期和II期以及病情穩定的III期高血壓患者，對於有嚴重併發症、重症型高血壓患者不宜進行運動，以靜養為主。
再次，運動強度過大，會導致血壓升高，高血壓患者要避免大負荷重量運動、馬拉松、跳高等高負荷和以爆發力為主的運動。
最後提醒各位，運動療法並不是一朝一夕就能奏效的，貴在持之以恆。
