睡眠問題，似乎成為了現代社會常態。
有數據顯示，全球30%左右的成年人都有睡眠問題困擾，而我國接近4成左右的居民存在睡眠障礙。
很多人反映不是睡不著，就是容易驚醒，而且凌晨3、4點一醒就再難入睡，只能幹等天亮。
如果你也被這種「睡不著、睡不好」的痛苦折磨著，這篇文章要好好看看了。
一、頻繁早醒，竟與疾病有關？
說起睡眠問題，很多人第一反應是失眠，確實「睡不著」很痛苦，但還有一種風險叫「早醒」，別以為這是「年紀大了」或「覺少」，經常凌晨2~4點的早醒，可能和疾病有關。
睡眠也有著自己的節律，通過淺眠、深睡以及快速眼動期等幾個階段循環往復，讓身體在睡眠中可以得到充分的休息。然而這個節律有時候也會被疾病干擾，出現故障。
有些疾病會影響神經系統調節功能，讓大腦無法正常控制睡眠進行，還有些疾病會擾亂人體激素分泌，導致部分器官運作異常，從而導致睡眠中斷，經常凌晨3、4點醒來。
中醫也認為經常半夜醒來，是身體異常信號，而且很可能是這兩處「堵」了：
•肝經堵塞：凌晨1-3點是氣血流經肝臟的時段，如果這時候經常醒，日常還容易煩躁生氣，要考慮是肝經堵塞，肝氣無法生發導致。
•肺經異常：凌晨3-5點早醒，而且再難入睡，一般是肺經氣血滯澀，導致的現象，患者還會伴隨咳嗽、身體潮熱、易受風出汗等症狀。
二、半夜總醒，警惕是4種疾病信號！
半夜容易驚醒也可能是身體在發出求救信號，尤其要警惕以下5種疾病風險，嚴重可致命，一定要重視。
1、睡眠呼吸暫停綜合症
這是一種因為睡眠呼吸反覆暫停導致的疾病，往往常見於肥胖、頸部脂肪堆積，導致氣道受擠壓狹窄，甚至完全阻塞，導致呼吸暫停，身體因缺氧刺激大腦求救，從而快速從夢中驚醒。這種病還會導致白天嗜睡，長期甚至可能並發高血壓、冠心病等嚴重心血管疾病。
2、甲狀腺疾病
當甲狀腺激素分泌異常，比如甲亢患者就容易因甲狀腺過度活躍，引起心率加速、腎上腺素激升，導致睡眠周期紊亂，容易反覆醒來。另外甲狀腺功能低下也會增加35%睡眠呼吸暫停症候群風險。
3、糖尿病
糖尿病患者也容易受血糖波動影響，出現夜間醒來的情況，因為凌晨3-4點，長期胃排空狀態下，血糖偏低就會刺激交感神經興奮，出現飢餓、出汗、心慌，也會讓人從睡眠中迅速醒來。
4、抑鬱焦慮
睡眠質量也會受焦慮心理因素影響，尤其是睡前思慮過多，就會出現睡不安穩，無法進入深度睡眠，甚至容易出現早醒的情況，另外還有抑鬱症患者，因為大腦中五羥色胺這種神經遞質水平下降，也會引起睡眠時間減短，出現早醒，並伴隨空虛、失落、注意力難集中的情況。
但也不是所有早醒都是病，比如65歲老人因為睡的早，醒的也會比較早，如果白天精力充沛，就屬於正常情況。還有受環境或壓力影響的早醒，在調整好後能恢復正常睡眠的也不用著急干預，此外早醒但無心肺、代謝方面的不適反映，情緒也比較積極穩定的，也不用擔心。
只有持續2周以上，規律在3-5點醒來，且很難再入睡，睡覺經常打鼾憋氣，經常情緒低落、胸悶、尿頻，白天注意力不集中，還容易困，影響工作學習效率的，才考慮及時就醫檢查。
三、一個改善睡眠的方法，晚餐吃點它
別小看睡眠問題，長時間睡不好會帶來一系列健康問題，比如白天精力下降、記性差、注意力不佳等，嚴重還可能影響體內內分泌正常。為了解決睡眠問題，人們做了很多嘗試，但卻忽略了飲食帶來的威脅。
來自瑞士學術期刊《營養素》上一項由日本廣島大學和早稻田大學研究團隊發布的文章就提出高鉀晚餐對減少睡眠障礙的好處，研究員通過記錄分析4568名日本人的飲食情況與睡眠狀態.
經比對，每天高鉀攝入的人出現失眠的情況較少，相反失眠量表得分越高的人，每天鉀攝入量不足，而且研究還觀察到當晚餐鉀攝入量提升後，睡眠障礙問題顯著減少，認為補鉀可以對改善睡眠有利。
可能有人會問為什麼鉀能幫我們睡好覺？
首先補鉀可以調節神經遞質的釋放，讓身心能夠充分放鬆，緩解積累的壓力和繁複的思緒，讓身體得到一定的休息。
其次鉀還可以幫助體內鈉的排泄，讓血管壓力減少，維持一個安穩的內部環境。此外鉀還可以激活大腦中促進睡眠的神經遞質，讓身體快速入睡。
建議成人每天至少補充2000毫克的鉀，如果要預防高血壓等慢性病則要增加攝入量至3600毫克。
而且鉀元素在日常生活中並不罕見，很多食物中就含鉀，比如薯類、蕎麥等穀物、紅豆、芸豆、竹筍、娃娃菜、香蕉、番石榴還有各種肉蛋魚蝦類都屬於高鉀食物，晚餐中只要吃夠3樣以上，就能保證充足的鉀攝入。
但要注意的是，烹飪這些高鉀食物時，最好少放醬油或味精，減少鈉過多抑制鉀的吸收，另外蔬菜類最好先焯水再炒，避免鉀過度流失。
除了合理補鉀，日常也要調整好生活作息，避免長期熬夜，保證規律睡眠，才能讓身體得到充分休息。
