眾所周知，日本是一個占地面積不大的島國。但它的人均壽命卻位居世界前列。根據數據顯示，日本的人均壽命達到了85歲左右。其中女性的年齡在86.8歲，而男性則在於80.5歲。
說起長壽，很多人會聯想到運動。但事實上，日本被譽為「最不愛運動」的國家。且《柳葉刀》也曾指出，有超過6成的日本人運動水平達不到健康標準。既不愛運動又如何長壽呢？或許與日本人的飲食有關。
論吃出來的長壽，日本人很有發言權
相比於其他國家，日本口味相對清淡，基本保留食材的原有味道，烹製菜餚更是少油少鹽。極具特色的飲食特點，對長壽有一定的益處。尤其是日常的一日三餐，值得效仿。
——早餐：清淡飲食
相關調查顯示，在家中吃早飯的日本人，早餐多為日式或西式。例如味增湯，生雞蛋等。雖然早餐的類型較少，但能攝入足量的營養物質。
而中式早餐通常重油重鹽，尤其是像油餅、油條等。很容易造成人體脂肪含量超標，影響胃腸道的吸收和消化。
——午餐：愛吃魚類
日本的午餐可謂全天最豐盛。通常會吃一些魚肉、蝦類等海產品，很少有高熱量食物攝入。
魚、蝦中有豐富的DHA和EPA，可以幫助補充人體所需的優質蛋白質。對健康有一定的益處，中老年人可以多吃。
且他們午飯的特點在於對量的嚴格把控，因此在街上很少有看到身材肥胖人群。這也與飯吃7分飽有很大關係，控制食物的分量可以降低能量過剩。從而減少脂肪堆積，造成「三高」現象。
——晚餐：少鹽少油
晚餐也是三餐中重要的一餐，日本人的晚餐和早餐差不多。但分量會相對減少，以蔬菜為主。儘可能減少對油脂和鹽分的攝入。
常見的多為烤魚、壽司、味增湯等，既能滿足人們對食物的需求。還能補充營養，獲取所需要的能量，對健康非常有益。
所以在日常飲食中，可以借鑑以下等特點
●烹飪方式清淡
日本烹飪方式多為清淡為主，少油以尊重食材的本味為主。許多菜品可以用涼拌或蒸煮方式製作。
這樣可以避免高溫熱油對食材中的營養造成破壞，還能減少油脂攝入。降低脂肪升高風險。
●吃飯講究八分飽
在日常進食中，為了比較避免給腸胃造成負擔，可以使用較小的餐具盤子。既能限制進食量，還能促進人體的新陳代謝。
其次「吃飯八分飽」，少食多餐也是中國人們的習慣。因此，飲食上要中西結合，取其精華去其糟粕。
●食療營養
乳製品一直是中老年人補充營養的重要來源。而像一般的牛奶、羊奶等屢見不鮮，因此不妨了解一下「駝奶」，比牛奶的營養更高。
且駝奶的所含的優質蛋白和鈣質，是普通乳製品的2-3倍甚至更高，也更易被人體所吸收。非常適宜營養缺乏的中老年人，營養較為廣泛。
建議，大家初次食用駝奶可嘗試一下「歲月優駝」。源產自美麗新疆伊犁的優質雙峰駝，且富含多種營養元素，但由於宣傳不到位，才導致駝奶不被廣泛認知。
而相比於其他駝奶，歲月優駝奶源更加透徹，純淨，又結合現代低溫乾燥技術。
可以鎖住70%的駝乳營養，粉質也更為細膩，嘗起來咸香可口，還額外添加了大量的益生菌、牛磺酸、18種胺基酸、葉酸等多種微量元素。能更好的促進腸胃吸收蠕動，不會對胃腸道造成負擔，對腸胃較弱的中老年人非常友好。
建議，每天早晚來一杯【歲月優駝】，入口咸香絲滑，醇香溫和，滿滿都是駝奶原生香味，口齒留香，助力健康好身體。
總結：生活中，尤其是對於中老年人來說，除了飲食清淡外，還要每天堅持鍛鍊。勞逸結合，有益於身心健康。
