人到中年，身體條件開始走下坡路，越來越差，但此時往往上有老、下有小，許多事情力不從心。中年時期，大家都想擁有一個健康的身體，中年時期，男性若有「2小、4慢」，可能預示壽命較短，提醒大家別忽視。
「2小」
1、握力小
男性基本上擔當生活中大部分的重活，而男性力量的來源就是肌肉，肌肉強壯的男性，身體條件不會太差。
男性肌肉含量的巔峰在30～40歲間，超過45歲後，肌肉含量就慢慢流失，力量也大不如前。特別是爆發力根本使不上勁，手腕也會沒勁兒，握力慢慢變小。
2、肺活量小
男性若還有驚人的肺活量，說明體內氧氣比較充足，肺部還不錯，身體條件較好，各器官能正常運行，若肺活量比較小就需要注意了。
許多男性有抽菸的習慣，容易損害到肺部健康，導致肺活量比較少，奉勸你趕快戒菸。
「4慢」
1、走路慢
人體行走需要靠腿，但是，隨著年紀增大，腿部肌肉力量變差，就會比較鬆弛。關節也可能會出現病變，如：關節炎、風濕病等，久之還會毀掉關節，導致關節變形，影響走路速度。
如果腿部出現病變，走路的速度較慢，說明人體已經開始衰老。
2、睡覺慢
睡覺對人體健康至關重要，但是上了年紀的人平時睡眠的時間會減少，基本上一天只睡5～6個小時。而且年紀大以後，神經比較弱，睡覺時稍微有一點動靜，就容易被吵醒。
年紀大的人肝臟內也會堆積一些毒素，而凌晨的1～2點肝經當令，有的人就會在這個時間段被驚醒。
3、排便慢
隨著年紀增大，腸胃功能會開始衰退，導致食物殘渣堆積在體內，容易出現積食，影響脾胃健康，也就會出現便秘的現象，每次上廁所需要更長的時間。
長期下來，慢慢導致體內濕氣增多，人會越來越胖。隨著人體變胖，人體素質就會大不如前。
4、傷口癒合慢
人難免受傷，年輕人受傷時流血，短時間傷口就會結痂。但對於上年紀的人來說，體內的凝血機制會出現障礙，傷口一旦破裂，需要藥物來止血。且傷口癒合的時間很長，癒合速度也較慢，細胞修復的速度特別慢。
想要健康長壽謹記：「2多、3少」。
「2多」
1、多茶水
水分對於人體很重要，保持體內充足的水分才能維持身體內環境的穩定，保護、滋養肝臟。也可以在水中泡一些有助於維護肝臟的藥材，如：桑椹、桃仁、薄荷玫瑰花、陳皮、枸杞子等。
2、多鍛練
經常鍛練的人，可以增強身體的抵抗力，促進血液循環。經常鍛練，讓人體越來越靈活。
「3少」
1、少吃
長壽的人在飲食方面特別注意，平時飲食大多為7、8分飽，不會吃撐，因為暴飲暴食會損害身體健康，不利於腸胃消化。
2、少熬夜
熬夜十分傷身，會影響血管和肝臟健康。
長期熬夜會導致血管痙攣收縮，影響血液流動性，易促使動脈粥樣硬化發生，血液不足也會損害到身體內的氣血。熬夜會消耗掉大量肝血，而肝血是修復受損肝細胞最重要的物質。
3、少懶惰
身體有許多疾病都是懶出來的，例如：高血壓、高血脂、關節疾病等。
經常久坐不動，身體抵抗力會越來越弱，內分泌也會出現紊亂。且不運動的話，細胞缺少新鮮氧氣，也會加速人體的衰老現象。
