逃過了高血壓，逃過了高血糖，最後卻敗在了高血脂手裡，這實在是一件令人無奈的事。人到中年代謝變慢，飲食上有點放縱，指標很快就高了。血脂高不能放任不管，要儘快把它降下來，才不會讓血管堵塞，但是怎麼降卻成了難題，很多人對此不懂。
降血脂，以後堅決不吃豬油？
豬油渣的熱量很高，這一點不用說，可是它的滋味又讓人控制不住，尤其是中老年人，小時候經常吃不飽，這豬油渣就像他們心中的白月光，每次一看到就想吃。
人們通常會把元兇歸結在它身上，其實這是不對的，因為和其他食用油相比熱量差不多，而且它裡面還有較多的不飽和脂肪酸，對血管是有利的。
既然不是豬油的錯，那就要找一找身體的原因了，比如說代謝減慢、衰老、肥胖等等，還有一點大家容易忽視，那就是你的腸道和大腦往往決定你吃什麼？
不僅是豬油，高血脂的人往往還喜歡吃其它油多的食物，看到油滋滋的食物就有食慾，口水直流，想到豬肉、烤肉、香腸、涮羊肉等一系列好吃的食物。如果腸道菌群在作亂，一通亂指揮，那麼接下來降血脂就比較難了，因為你總會忍不住。
降血脂，每天都要走一萬步？
既然豬油不是主因，那麼就要嘗試其他降血脂的方法，很多人想到走路，難道那些身材勻稱的人都是走路得來的嗎？
可以肯定的是走路對身體有一定影響，走路時四肢在擺動，消耗體能，一萬步下來大概30分鐘，體內的脂肪會有所減少。如果血脂輕度升高，堅持走路是不錯的方法。
不過對走路速度有要求，身體條件尚可的人儘量快走，一秒鐘走0.9米，速度加快後燃脂效率提升，才能達到有效降脂的目的。如果晃晃悠悠地走，消耗的熱量比較少，血脂就沒那麼容易降下來，但不管怎麼樣，走路都能帶來好處，對血脂不高的人來說有一定預防作用。
想要達到更好的降脂效果，建議把走路和快跑結合起來，用快跑5分鐘加走路10分鐘的方式來回進行，直到達到當天的運動目標。因為總是處於一個速度鍛鍊，一段時間後身體接受到的刺激減少，運動效果會減弱，所以有必要增加不同的刺激，保證持續帶來效果。
血脂高的人，堅持做三件事，降脂不用愁
姚大媽身材肥胖，肚子上的贅肉都快堆成三個游泳圈，家人帶她到醫院體檢時抽出的血液幾乎是白色，她這時才知道自己的健康狀況有多糟。
她的飲食習慣非常不好，聽說吃堅果能預防老年痴呆，於是連續吃了三個月的堅果，晚上還總是加餐。醫生和她說明高血脂的危害，姚大媽非常擔心並答應回家後一定儘快改正。
本來以為她只是說說而已，但是姚大媽用了半年的時間，就讓自己血脂恢復正常，身材也回到正常範圍，除了藥物的功效，她只做了三件事。
首先是飲食調理，她的飲食原則是高纖維低脂肪
姚大媽每次都會按照這個標準買菜做菜，她把自己的主食調整為粗糧加豆子，這兩種食物都有較多的纖維成分，熱量比較低，還能幫助排泄，不用擔心贅肉橫生。熱量減少後血脂水平就不會繼續上升，留給她更多的時間。
她每一頓都會吃上一捧蔬菜，常吃的有菠菜、生菜、大白菜、西藍花等，還會增加橙色食物，補充維生素C和胡蘿蔔素，增加抗炎能力，減少血管受損。吃完後她會來一盤水果，有柳橙、雪梨、藍莓、草莓等，都是糖分比較多的。
降低血脂不僅要控制脂肪和熱量，還有糖分也要注意，若糖分攝入過多同樣不利。
其次是增加運動次數，每周至少五次
以前姚大媽很少運動，每周運動的次數手指都能數過來，基本上都是打麻將、看電視，現在她每天都會走一萬步，走到目的地後騎車回來，一周有五天都會進行這樣的運動。因為一個人運動沒有氛圍，她還讓老公陪自己一起，有了家人的鼓勵，她更有信心降低血脂。
最後一件事讓丈夫戒菸戒酒
壞習慣容易傳染，身邊的人喝酒時自己也會想來幾口，而酒精會損傷血管，增加降脂難度。雖然姚大媽不抽菸，但是她丈夫會抽，每天生活在煙霧繚繞中，她的肺和心血管也會受損。因此，她明令禁止丈夫抽菸。
沒有了菸酒困擾，身體有自我修復能力，她今年才五十多歲還不算太老，改掉該習慣後身體會慢慢變好。
經過一段時間努力，等到再次複查時姚大媽的血脂水平已經有所下降，但是還沒有完全正常，直到健康生活6個月後，她的指標完全恢復到正常水平，在她的帶動下她的丈夫身體也逐漸健康。
看到指標上升了，很多人不知道怎麼辦，又害怕吃藥，其實拋開藥物不談，還有很多方法輔助降脂，當然，在血脂降下來後還需要長期保持，不要讓自己破功。
