中醫上認為，想要身體健康，生活方式也要順應季節的變換而變化，就比如睡覺這件小事。正常來說，只要不熬夜，睡眠質量沒什麼問題，那就真的是沒什麼問題的，但是在冬天單單是滿足這兩點是完全不行的。
舉個例子，人經過一晚上的睡眠，早上醒來之後精神、體力是充足的，在早晨、中午、傍晚的活動中，精力就會被消耗的差不多了，所以晚上人就會感覺到疲倦，如果你及時的睡覺，給身體充足的時間充電的話，第二天那又是美好的一天。
時間範圍擴大，從一年四季的時間軸上看，我們的身體也會準備滿滿的能量供於人體活動於一年四季，經過了春、夏、秋，到了冬天，能量就會被用的差不多了，所以冬天是潛藏的季節。
而這個支撐身體活動在一年四季的能量就是「陽氣」，所以想要來年身體健康順利的進入下一年的話，在冬天就要好好的潛藏陽氣!
那冬天睡覺和「潛藏陽氣」有什麼聯繫?
同濟大學附屬東方醫院膠州醫院中醫科主任王日光表示，因為在冬天天冷，萬事萬物都開始「休養生息」，人類這時候不僅要注意保暖，避免為數不多的陽氣流失。
同時還要有一個良好的睡眠「封藏陽氣」，冬天晝短夜長，是一個非常適合休養生息的時間，所以大家平時的睡眠習慣就要從早睡早起變為早睡「晚」起。
如果早上起床太早，太陽還沒出來，天氣冷會損陽，所以最好是多睡一會懶覺等太陽出來後再起床，太陽出來了，陽氣也就開始生發了。
難怪古人在沒有日晷的時候，是採取「日出而作，日入而息」的時間生活，那也是有道理的，所以現代人有些時候真的是沒有必要被社會發展節奏推著走的，慢慢的身體也吃不消，有時候也懶一點，比如睡覺。
但很多人在冬天會早早的醒來，太陽沒出來就在床上多「墨跡」一會。
冬天在床上「墨跡」，做這幾件事更好一點
①：梳梳頭
早上醒來之後急用梳子梳一梳自己的額頭皮，從額頭開始往後腦勺梳，力量適中，速度適中，梳完之後用手指腹按摩按摩頭皮，促進血液循環，緩解緊繃感，也是美容養顏的一個小竅門。
②：揉臉叩齒
趁還在被窩裡，手還熱熱的，可以用手輕柔的搓一搓臉20來下，之後用自己的兩排牙齒對準輕輕的撞擊36下左右，不僅有利於牙齒健康，同時還可促進臉上血液循環，延緩衰老。
③：伸伸胳膊、蹬蹬腿
睡了一晚上，身體必然是需要活動的，不用做什麼劇烈的活動，在被窩裡來回的滾一滾、伸伸懶腰、動動腿，讓身體得到充分的伸展和拉伸就可以了，促進血液循環，預防心血管疾病，尤其是中老年人一定要堅持試一試。
④：揉腹、提肛
很多人在吃完飯後覺得腹脹會揉一揉肚子，其實早晨醒來後躺在床上就可以用手掌根按摩自己的腹部，尤其是肚臍一圈，可以促進腸胃蠕動、排便等。
之後可以做一做提肛運動，吸氣的時候做提肛運動，呼氣的時候就放鬆肛門，中間要停住3秒鐘，讓肛周肌肉得到充分鍛鍊，可以預防痔瘡。
冬天睡覺養生，除了要「懶一點」這些講究也重要
冬天晚上睡覺之前一定不要吃的太飽，最好是吃一些好消化的食物，例如粗糧、蔬菜等，很快就睡覺了會容易腹脹，也增加腸胃負擔影響睡覺。同時也不要喝太多的水，增加起夜次數，也不要喝酒、喝咖啡、濃茶，一樣會影響睡眠，甚至會導致失眠。
冬天睡覺是要保暖的，倒也不是讓你穿很多衣服睡覺，衣服穿太多反而會影響肌肉、神經活動、身體恢復、汗液分泌等，建議按照古人「和衣而睡」，睡得更安心。
不是說衣服不能穿太多，想要保暖被子就要蓋厚一點，很多人一到冬天就會搬出十幾斤的大被子來個千斤壓頂，一床不夠再來一床，其實這樣也未必暖和，反而會影響血液循環，還會影響身體夜間放鬆，翻身都困難，影響睡覺，甚至會導致大腦缺氧，影響呼吸都是有可能的。
尤其是喜歡蒙頭睡覺的人，被子裡的空氣定然是沒有外面空氣乾淨的，一直蒙頭睡覺氧氣含量少，會導致第二天人渾身無力、頭暈等。
為了晚上擁有優質睡眠，白天醒來的時候最好是把門窗打開通風透氣，尤其是喜歡整天開空調、暖氣的人，也不用通一天，20分鐘就可以。
綜上所述，擁有一個好睡眠是非常重要的，冬天一樣不能熬夜，但要記住不要起的太早，最好是等太陽出來後再起來，然後在床上墨跡一會，一樣有利於身體健康。起床之後沐浴著陽光再進行適當的運動的，堅持下去，你會發現身體在冬天也會活力滿滿的。
