血糖高在當今社會是一個多見的問題，生活周圍不管是年紀大的，還是年輕的，或多或少都有血糖高的問題，有的人直接被確診為糖尿病。
有的患者只是血糖偏高一點，有的患者血糖波動很大，對於不同情況的人治療方式也是不同的，前者只需在生活中做出調整即可，後者需要靠藥物來穩定血糖。
說起來比較簡單，但是真正能夠做好的人卻並不是很多，不是吃藥出現錯誤就是不能做好生活調理，最終導致血糖經常出現波動，各種併發症也隨之到來。
01
導致血糖升高的原因有哪些？
不愛運動，導致身體過度肥胖
大多數高血糖患者的身材都比較胖，因為身體肥胖後胰島素不能很好發揮其功能，引起血糖升高，最終會導致二型糖尿病的發生。
所以想要預防糖尿病就要避免過度肥胖的情況出現，想要控制體重就要堅持進行運動，保證每天運動半個小時以上。
長期保持不規律的睡眠
很多年輕人的夜生活非常豐富，晚上睡覺之前會躺在床上玩會手機，每天的睡眠時間嚴重不足，總是熬夜會讓胰島素出現問題，引起血糖升高。
長期處於負面情緒狀態下
生活中會因為各種原因而出現情緒波動的情況，長期處於負面情緒狀態下，會使內分泌失調，胰島素的分泌也會受到影響，進而引起血糖升高，所以平時就要避免不良的情緒。
02
經常喝小米粥，到底是升血糖，還是降血糖？真相來了，早知早受益
小米屬於粗糧，其中富含膳食纖維，經常喝小米粥不會導致血糖升高，反而會因為膳食纖維促進腸道蠕動，有利於碳水和糖分的代謝，降低和穩定餐後血糖水平。
小米的升糖指數是73，所以碳水供應也會比較少，但是在喝小米粥的時候，仍然存在一些注意事項，首先，要控制好攝入量。
雖然說和小米粥對血糖有益，但是要建立在適量的前提下，小米經過長期烹煮，其中的澱粉會產生糊化反應，所以喝太多小米粥，會對血糖造成負面的影響。
可以每天喝一碗小米粥，另外在烹煮小米粥時，儘量煮的時間短一點，可以降低澱粉糊化程度，更符合高血糖人群的飲食需求。
如果血糖高的人存在腸胃或黏膜損傷的胃潰瘍患者，那麼就要謹慎使用小米粥，這是因為小米會刺激胃酸分泌。
除此之外，虛寒體質氣滯體質的人群也要少喝小米粥，因為小米偏涼性，喝太多會導致氣血流失速度增加，對身體健康不利。
03
貫徹這3個飲食原則，讓降糖變得簡單起來
不要吃太飽
每頓吃七八分飽，能夠避免能量和營養供應不足，也能減輕消化系統的負擔，想要正確控制血糖，需要在吃飯過程中把握好量。
吃太飽會增加胃部的消化負擔，還會因為熱量提供過多沒有及時消耗，而加速慢性疾病的發展，同時還會引發肥胖的問題。
避開高熱量食物
想要維持血糖的穩定，就要避開高熱量的食物，血糖失控大多數跟喜歡吃高熱量食物有關，比如肥肉、甜食等。
吃了太多高熱量食物能量又沒有通過正確渠道消耗掉，那麼會引起營養過剩，體內的脂肪越來越多，除了會影響血糖之外，還會影響到血壓和血脂的指標。
細嚼慢咽
想要穩定血糖，在吃飯時要注意細嚼慢咽，吃飯速度過快會在短時間內獲取更多熱量，不僅容易發胖，還會導致餐後血糖不穩定，同時因為食物沒有充分解決，會增加消化系統的負擔，所以為了保持健康，要控制吃飯速度。
