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消除久坐傷害 研究曝只要這一招

上班族長時間坐在電腦前,在久坐的情況下,身體漸漸出現毛病,許多專家都建議,需要久坐的民眾,必須在途中起來動一動,那到底頻率要多少呢?最新研究給出了答案:每半小時起來走5分鐘效果最佳。

據報導,《運動與鍛鍊之醫藥學期刊》(Medicine& Science in Sports and Exercise)刊登一篇最新研究報告,哥倫比亞大學運動生理學家迪亞茲(Keith Diaz)所領導的研究團隊,針對久坐與活動頻率進行測試,分別測試每坐30分鐘後步行1分鐘、每坐60分鐘後步行1分鐘、每30分鐘走5分鐘、每60分鐘走5分鐘、沒有走路。

研究人員發現,每坐30分鐘起身步行5分鐘,這是唯一能顯著降低血糖和血壓的活動頻率,另外每坐30分鐘後步行1分鐘,也對降低血糖有好處,而每坐60分鐘後步行1分鐘或5分鐘,則不會有明顯改變。

迪亞茲說:「我們的研究結果表明,即使在工作日進行少量步行,也能顯著降低罹患心臟病和其他慢性病的風險。」

責任編輯: 時方  來源:健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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