其實大家都知道，跑步是可以有效地鍛鍊身體健康的，那麼，在跑步的過程中如何可以提高跑步的效率，還能夠減肥呢，要知道現在跑步的人口已經越來越多，每天都可以在公園馬路草地上看著那些跑步的身影，無論是上午還是下午，無論是青年還是老年，很多人都在跑步，雖然說跑步的時間沒有辦法確定和延長，但是完全可以提高自己的跑步效率，要知道當自己的跑步效率提高的時候，即使是跑5km也相當於別人跑10km！跑步過程中了解3個「要素」，或許可以使跑步「效率」提高一點！
跑步時注意3個「要素」，或許跑步時的「效率」比較高，不妨一看
第一：系統的熱身
要知道熱身是非常有講究的，並不是隨便的扭扭胳膊腰腰腿就可以得到充分的熱身，首先來講一定要做到一個全面系統的熱身，只有這樣才能夠讓自身的狀態調節到最佳狀態，從而提高跑步的效率。首先來講要進行動態拉伸，三分鐘的時間，關節環繞三分鐘的時間，另外在調整呼吸一分鐘的時間腳步慢跑兩分鐘，這樣就可以使我們的身體得到一個充分的準備，從而在跑步的過程中可以直接進入狀態，能夠收穫更好的效果。
第二：跑步姿勢
想要通過跑步來改善自己的身體狀態，那麼一個良好的跑步姿勢可以在跑步的過程中達到最好的效果，不好的跑步姿勢或許會感到特別的疲勞，與此同時會給身體的不同部位帶來一定的損傷，就比如說膝蓋，那麼如何確定自己的跑步姿勢是正確的，又或者是比較良好的範疇呢，首先來講，可以去一些健身房諮詢一下，因為那裡會有全方位測試跑步姿勢，並且會給出一份系統的檢測報告，與此同時還會告知如何糾正跑步的知識。但是在跑步過程中，需要注意的是一定要挺胸抬頭，千萬不要彎腰駝背，不然會使身體狀況越跑越長。
第三：合適的時間
要知道跑步的效果與時間也是密不可分的，另外在不同的時間跑步效果也會不同，所以說在想跑步鍛鍊自己身體的同時，一定要挑好一個最合適的時間跑步，從而達到提高跑步效率的目的，一般情況下下午跑步是鍛鍊效果最好的時間，因為在這個時候人體的機能在巔峰的狀態，心臟，肺部，肝臟這些器官都已經在快速的運作，如果在下午選擇跑步的話，可以非常好的鍛鍊各個器官的功能，從而變得越來越強，與此同時在下午跑步減肥的效果也是最好的。
