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「節後症候群」對人體的損害有哪些?

新年長假過後,很多人會感到提不起精神,甚至出現睡眠紊亂、焦慮、注意力不集中等情況,遇到這種「節後症候群」,應該怎麼辦?看看北京中醫醫院的專家怎麼說。

什麼是「節後症候群」?

「節後症候群」是由於假期作息不規律導致自主神經功能紊亂,內分泌調節失衡後出現的一系列症狀,影響了人們正常的生活狀態,進而引發心身疾病,嚴重時甚至會危及生命。因此,關注「節後症候群」並予以恰當的調節十分必要的。

「節後症候群」對人體的損害有哪些?

「節後症候群」對人體的損害包括生理損害和心理損害兩個方面。

生理損害多以胃腸道系統、神經系統,皮膚系統為主要對象。胃腸道系統的主要表現是胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍,這些疾病受飲食和情緒因素影響較大,是發病率最高的一類疾病;神經系統主要表現在節假日期間的睡眠紊亂,睡得過多或過少,並伴有日間精神萎靡;皮膚系統常見的是濕疹,蕁麻疹,脫髮等。

值得重視的是,如果在假期中或長假後出現一過性心律失常,且病症多在24小時內消失,應警惕「假日心臟症候群」,需要到醫院進行系統檢查。心理損害則表現為焦慮、抑鬱,可能伴有情緒低落、興趣減退、乏力、失眠、厭食等,嚴重者甚至自傷自殺行為。

如何防治「節後症候群」?

一是調整作息,早睡早起。

節假日期間作息不規律容易導致睡眠紊亂,需要在恢復正常工作前3-5天進行調整,逐漸把生理時鐘調整到工作時的節奏。如果在調整過程中出現入睡困難,可以嘗試睡前熱水泡腳、腹式呼吸、睡前放鬆等訓練幫助入眠,必要時也可藉助藥物臨時助眠。

二是規律合理飲食,葷素搭配,規律進餐。

三是主動調整心態。

建議大家進行正念訓練。大量研究表明,正念訓練能夠使大腦中的多巴胺水平顯著提升,產生愉悅情緒,顯著改善健康人群的身心症狀、減少焦慮和抑鬱的發生。

此外,可適當進行一些戶外體育鍛鍊,如快走、跑步、跳繩等,這也可以幫助我們擺脫萎靡的狀態,重振精神積極投入到工作中。

責任編輯: 王和  來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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