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人老了,不在於運動,不在於喝水,過了55歲,請牢記4項長壽準則

隨著社會老齡化的問題越來越嚴重,人們的關注點從工作和生活轉變到了健康、養生、長壽上,很多年輕人也開始注重養生了,儘管如此能夠健康長壽的人仍然不多。

中國大約有5萬多名百歲老人,但是這樣的數字放在14億人的龐大基數上,一對比就顯得非常渺小了,中國的人均壽命突破了77歲,但是人均健康壽命只有68.7歲。

也就是說在68.7歲之後,很多老人都出現了臥床不起、纏綿病榻、生活無法自理的問題,這對於健康長壽是非常不利的,那麼想要長壽應該怎麼做呢?

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老年人想要長壽,「多運動、多喝水」是好事嗎?

很多人年輕時沒有鍛鍊的好習慣,老了之後會拼命鍛鍊,這樣容易把身體搞垮,也不是說60歲後就不可以運動了,要遠離高強度的運動,建議適量而行。

對於老年人來說可以選擇打太極,慢跑,散步,八段錦等運動,更有利於身體健康長壽,冬天更不能盲目過度運動。

美國有效研究表明,老年人多喝水可以讓思維更敏感,尤其是運動前中後這三個時間段要多喝水,還有很多研究證明,多喝水的人比不喜歡喝水的人身體更健康。

雖然說老人喝水好,但是喝過多也不行,最好不要超過2000毫升,所以老年人多運動和多喝水不一定有利於長壽,要講究適量,而且只靠這兩件事想長壽的話是不可能的。

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人老了,不在於運動,不在於喝水,55歲之後,請牢記4項長壽準則

充足睡眠時間

每天保證足夠的睡眠時間是長壽準則之一,我們一生當中有1/3的時間是在睡眠中度過的,所以睡眠是非常重要的。

建議每天晚上11點之前準時入睡,早上7:00左右起床,充足的睡眠時間,對大腦心臟肝臟等器官都有好處,而且還可以提高身體的抵抗力,幫助對抗衰老,調節內分泌

定期檢查身體

定期檢查身體也是長壽準則之一,按時體檢可以及時了解自己身體的健康狀況,哪些指標不穩定,哪個器官功能降低了,通過檢查一目了然。

在有疾病的情況下可以儘早查出來,然後通過後續對症治療,儘快恢復健康,可以避免小問題演變成大問題,影響到壽命。

多動腦筋

有研究表明,受教育的程度越高,長壽的可能性就越大,隨著身體的衰老,大腦會逐漸衰退,60歲之後患上老年痴呆的機率會增強。

如果勤動腦讓大腦保持活性,可以很好減緩大腦的衰老速度,還可以降低老年痴呆的發病率,並且有利於長壽。

均衡飲食,合理搭配營養

有一些老年人不敢吃肉,只吃素,這種飲食習慣不能滿足人體對蛋白質和脂肪的需求,容易出現營養不良的問題。

想要長壽的話,每天要保證500克的新鮮蔬菜水果,適當吃一些白肉和蛋類,可以為人體提供優質的脂肪,紅肉不是完全不能吃,其中的肌紅蛋白對預防貧血有好處。

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延伸:生命不在長短,重在質量

不管是從生理健康還是心理層面上看,活的長壽很好,但活的健康更重要,老年人想要保證健康,要保證合理健康的生活習慣。

不管是自己生活還是子女照顧健康的飲食結構非常重要,睡眠、運動等其他生活方面也要合理,只有生活品質得到了保證,健康才能得到保證。

老年人最好有伴共同居住,可以緩解老年人的心理問題,還能在老年人患病後得到及時的救護和照顧,降低老年人意外發病或者死亡的風險。

提高老年人的生活品質和保證他們的健康不是一個家庭的事情,需要全社會聯動形成合力,還需要政府在醫療衛生等方面托底,只有這樣才能讓老年人長壽高質量生活。

責任編輯: 王和  來源: 體態訓練師curry 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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