《永樂大典》中說：「善服藥者，不如善保養。」
一個人最大的遠見，就是平日進補得當，保養身體。
讓健康常在，才能免遭服藥之苦與疾病之痛，安享晚年。
而最有效的補藥和養生，其實不過三件事：走路、喝水、睡覺。
1
走路
《老老恆言》中講：「步主筋，步則筋舒而四肢健。」
百鍊不如一走，走路，是最簡單、最有效的運動方式。
既能舒緩筋骨，強健四肢，還可以通暢氣血，延年益壽。
師從藥王孫思邈的唐代著名醫學家孟詵，享年93歲。
但他八十餘歲時，還在堅持坐堂候診，治病救人，精力十足。
孟老的高壽康健，和他一生偏愛走路鍛鍊有很大關係。
他在詩中寫道：「日行千步人難老」，還被時人稱為「孟千步。」
青年為官時，孟詵就喜歡四處遊走，一邊體察民情，一邊強身健體。
晚年歸鄉後，孟詵便潛心專研醫藥學術，為百姓診病開方，濟世救人。
由此，他不僅堅持自己每日散步的習慣，還會經常走遠路出門採藥。
數十年如一日，雖然他已至暮年，但仍鶴髮童顏，體力如壯年一般。
西方「醫學之父」希波克拉底也說：「行走，是最好的藥。」
走路這一運動方式，對身體的補益最大，損傷最小。
長期堅持下去，在腳步的前後邁動中，必然會越走越健康，越活越年輕。
2
喝水
常言道：「水是生命之源。」
喝水，是滋潤五臟六腑、維持身體健康的首要原則。
而不同的喝水時間，也會對身體有著不一樣的養生效用。
晨起喝水，可以調節腸胃，稀釋血液，預防心腦血管疾病。
睡前喝水，可以補充水分，促進循環，減少心梗腦梗風險。
總之，每天喝水講究充足，是應當堅持一生的「健康大事」。
著名演員張艾嘉，過去為了節省時間拍戲經常不喝水。
不僅嗓子總是發炎，皮膚也越來越乾燥，還反覆噁心乾嘔。
甚至因為體內嚴重缺水導致毒素無法排出，患上了嚴重的肝病。
為了緩解病情，恢復健康，她聽從劉若英的建議，制定了喝水食譜。
早上一杯豆漿，中午一杯果汁，晚上一碗湯，運動前後也注意及時補水。
也更注重喝水細節和質量，比如早起時喝水排毒，疲憊時喝水醒腦，還時不時泡茶煮粥。
堅持一段時間後，她感到自己皮膚變得緊緻，線條更加流暢，身體也明顯好轉。
《中國居民膳食指南》中推薦：「成人每日飲水量，7-8杯為宜，即1500-170毫升左右。」
千萬別等到口渴再去喝水，要及時補充身體所需水分。
同時，喝水要少量多次，溫水為宜，以免增加腎臟和心臟的負擔。
喝夠水，喝好水，就是保持健康，增強體質，提高免疫力的關鍵。
3
睡覺
俗話說：「藥補不如食補，食補不如睡補。」
睡覺，也是一種補身養生的手段，比飲食更重要。
好好睡覺，可以還精養氣，健脾益胃，壯骨強筋，抗病抗衰。
而一旦缺乏睡眠，作息顛倒，則易危害身體，誘發多種疾病。
保證睡眠充足，是人生的頭等大事，也是最好的靈丹妙藥。
南宋愛國詩人陸游，就是一位有著良好睡眠習慣的高壽老人。
即使他年輕時早衰多病，還恰逢動盪年代，一生顛沛流離。
但仍憑著養生有道，睡覺有方，眼不花耳不聾地活到了86歲。
他在詩中寫道：「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」
每天晚上，讀書再用功，也會在十點左右安然入睡。
睡前會堅持熱水泡腳，以消除身心疲勞，提高睡眠質量。
白天也要午睡養精神，還笑著感慨道：「午枕挾小醉，鼻息撼四鄰。」
古語有云：「子時大睡，午時小憩。」
我們要在晚上11點前入睡，中午12點左右小睡。
好好睡覺，是不花錢的養生，是補充身體能量最好的方式。
往後，別熬夜，早睡早起，你自然會身體健康，精力充沛，活得積極而美好。
