在生活壓力越來越大的時代，許多人沒有健康理想的身體狀態。隨著人體衰老，身體各功能逐漸衰退，體質下降。
我們的血管遍布全身，以靜脈、動脈和微血管為輸送通道，為身體中各個器官組織輸送新鮮的氧氣、營養物質以及代謝物，根據最新版中國心腦血管病報告發布來看，心腦血管病死亡率仍居首位。尤其在50歲以上人群尤為明顯。
步行現在在中老年人中很流行。有朋友說，「每天多走2000步，相當於走20分鐘，心腦血管疾病的風險就會降低8%。真的是這樣嗎？」
所以很多朋友們都會選擇在吃飯後出門散散步，覺得這樣子是一種很好的養生方式，那麼如果我們每天堅持在飯後散步的話，對我們身體會有一定的幫助嗎？答案是肯定的。
飯後散步，這些好處顯而易見：
1、幫助消化
結束忙忙碌碌一天工作後，常常吃完飯會選擇舒舒服服地躺著休息。從而造成大量食物在腸道內堆積，引發便秘。如果我們花半小時散步，在這個過程中，我們的腸胃可以得到蠕動，這可以加速腸胃消化物質的分泌，有效提高食物的消化速度，更好的消化腸胃，也可以使我們有消化的效果，而且還能促進食物中的一些營養素一步一步地進入我們的身體。
2、散步有助於睡眠
人一旦到了一定年齡，睡眠質量就會嚴重下降，每天睡四五個小時就不會再困了。
有相關的流行病學調查結果顯示，長期睡眠不足可能導致緊張、焦慮等負面情緒，而這些情緒又會帶來心跳加快呼吸頻率加快，增加心血管疾病風險。
研究表明，對某些人來說，定期運動與藥物治療失眠的效果一樣有效。
所以散步是一項非常好的運動，散步可以讓緊張的神經放鬆下來，緩解身心疲勞，有助於睡眠，還可以改善精神狀態，使人們產生愉悅感。
3、調節血糖
我們用的食物里會有很多物質。如果人體內的一些血糖含量會隨著飯後食物的消化而突然升高，一個人可以通過多種方式控制血糖，飯後散步就是其中之一這樣可以平衡體內的血糖。根據2018年的一項研究表明，，散步的時間會影響餐後血糖水平。結果表明，飯後散步比飯前散步更能降低血糖水平。
4、預防骨質疏鬆症：
對於中老年人來說，雖然到了一定年齡後鈣質流失加速，但骨密度下降，在這個年齡更容易出現骨關節疼痛和骨質疏鬆症。
適當的步行運動可以促進體內代謝激素和運動細胞，幫助骨骼吸收新鮮血液和鈣質，預防老年性骨折。
醫生：50歲後，做好這3事，或比運動效果要好
1、保持心情愉悅
50歲之後，保持好心情非常重要。很多人因為世事滄桑和世故，在生活的各個方面都承受著巨大的壓力，50歲之後就很難快樂起來。所以在日常生活當中一定要學會調節，控制個人情緒，每天多做點讓自己心情愉悅的事情，面對工作和生活更有助於穩定內分泌，降低身體的負擔，增強免疫力和抵抗力，維持人體健康狀態。
2、生命源於飲食。
有句老話說得好，病從口入。其實各種疾病，大都是長期的不規律飲食造成的。50歲以上的中老年人，要注意吃高脂肪、高鹽、高糖的食物，中老年朋友儘量三頓飯都要吃清淡的食物。少吃大魚和高脂肪的肉。它們都是高膳食纖維含量的食物。這種食物可以激活腸胃的消化能力，促進身體排便。
為了健康，我們要調節飲食，健康的食物要多吃，不健康的食物要少吃或不吃。健康的飲食結構不僅能使我們的身體保持健康，同時也是一種更加可持續的生活方式，讓我們從中受益。
3、定期體檢
50歲以後，人們更應該關注自己的身體變化，尤其是老年人還是很苦惱，不願意去體檢，老年人的體檢主要是檢查幾種老年病和心腦血管疾病。定期體檢，早發現早治療，及時將疾病苗頭扼殺在搖籃里
健康不是一件容易的事，預防永遠不會太早。事實上，任何疾病都必須早預防、早發現、早治療，花錢預防疾病比花錢去醫院要好。
