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每天吃零食,即使一點點,也會重塑大腦

經常有朋友問,每天只吃一點小甜食、小零嘴,熱量也不超標,應該就沒問題吧?

抱歉,有個壞消息。

耶魯大學團隊研究發現,高糖、高脂的食物會潛移默化地重塑大腦,修改獎賞機制,即使日常少量地食用,大腦也會在未來更傾向於選擇這些食物。

圖片來源:參考文獻

我們都知道,習慣養成重在堅持,連續每天做同一件事,持續一段時間就會形成習慣。這是大腦的規律。

你以為每天控制自己,只吃少量零食,是「自律」。其實對大腦來說,這是在培養攝入高熱量食物的「習慣」。

你:克制,每天只吃一點零食。

大腦:堅持,每天吃一點零食。

而對科學家來說,這叫

每天一點點,足以改變大腦

研究人員招募了一批年齡在25歲左右、BMI和身體各項指標正常的志願者。

在實驗開始時,經過儀器測試,這些志願者對「高糖高脂食品」的喜好度相似,沒有強烈的喜歡,也不討厭。

然後志願者被隨機分成兩組,他們均保持正常飲食,唯一不同的,是科學家給他們塞的「加餐」。

圖片來源:自己做的

除了糖和脂肪的含量不同外,兩組酸奶的熱量是一樣的。每天吃2次,每次1個。

八周之後,到了揭曉答案的時刻。

研究者通過能掃描大腦活動的 fMRI儀器,測試志願者們對高糖高脂食品的反應。

測試過程和結果十分有趣,大概是這樣的:

研究者:大家想不想喝奶昔~(搖一搖)

高糖高脂組的大腦:

什麼?奶昔?他剛剛說奶昔?

*.。(๑・∀・๑)*.。

(相關腦區被喚起,閃閃發光)

低脂低糖組的大腦:

(毫無波瀾)

喝到奶昔後,高糖高脂組的大腦:

好喝,滿足๑¯◡¯๑

(相關腦區被喚起,閃閃發光)

低脂低糖組的大腦:

剛才應該要個菠蘿味的。

(毫無波瀾)

總之,每天吃一點高糖高脂酸奶的那組人,大腦對高脂肪和高糖食物的反應大大增強。

尤其明顯的是大腦中負責動機和獎勵的多巴胺能系統被激活、重塑。

不僅如此,這組志願者還不喜歡吃低脂的食物了,這說明大腦對脂肪的偏好也改變了。

結果還是很驚人的,每天少量甜食,短時間內就重連了大腦的神經迴路,調整了獎賞機制。

神經突觸手牽手,

糖油一生一起走。

圖片來源:giphy.com

「糖油腦」養成未免也太容易了吧!

這與毒品成癮的機制類似。習慣性接觸高糖高脂食物,首先會讓神經產生適應行為,隨後愈發欲求不滿,增加暴飲暴食和體重增加風險,進而引發肥胖。

雖然兩組志願者的體重、血糖膽固醇等指標沒有明顯變化,但據研究者估計,實驗結束後志願者對糖油的偏好,一時半會兒也回不去了……

研究者解釋道:

大腦中形成了新的連接,它們不會那麼快消失。

畢竟,學習的全部意義在於,一旦你學到了一些東西,你就不會那麼快就忘記它。

很多人每天都在無意中

修煉「糖油腦」

實際上,很多人都無意間

怪就怪這種食物在現代環境中實在太普遍、太易得了。

周一,開工喝杯奶茶不過分吧?

周二,同事投餵了一個瑞士卷。

周三,來杯季節限定咖啡,兩泵糖漿一個奶油頂。

周四,瘋狂星期四,v我50。

周五,隔壁組慶功,蹭了一塊小蛋糕。

儘管每天勤勤懇懇吃輕食,覺得自己飲食上挺克制,沒想到啊沒想到,敗在了這些有意無意的小加餐上。

這還不止,平時吃輕食時澆的那盒沙拉醬,套餐里的幾塊紅燒肉都是糖油陷阱,都讓我們更加頻繁的「暴露、暴露、暴露」。

其實,如果只是每天來這麼一點,熱量別超標,也不會給身體帶來太多麻煩。

問題就在於,大腦會越來越貪婪。慢慢地你會發現:

目不斜視從超市零食貨架旁走過的難度加大了;

拒絕甜食需要更多意志力,還很可能失敗;

如果一天沒吃到甜食,就覺得不滿足。

一旦煉成了糖油腦,再想管住嘴就難了。

不過,這也不全是一個壞消息。畢竟,我們又找到了一個減肥失敗的原因。

換言之,你離減肥成功又近了一步

我們能做的,就是

把接觸高糖高油食物的時間間隔拉長,避免頻繁增強這條神經迴路,阻斷大腦糖油化之路。

但高糖高脂的食物……戒不掉啊!想吃怎麼辦?

平時管住嘴,設置 cheat day,或許是個值得一試的好辦法。

責任編輯: 宋雲  來源:丁香醫生 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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