張大爺今年55歲，還沒有到退休的年紀，身體各方各面就已經響起了警報，張大爺時常感到頭暈目眩，偶爾還有心悸，耳鳴。這下可把張大爺嚇壞了，張大爺平常也不去看醫生，這一看嚇一跳，在做完一系列檢查之後，醫生告訴張大爺他的血壓偏高，就和張大爺進行了談話。在兩人的交流中，醫生對張大爺的飲食習慣進行了詢問，在談話中張大爺也說了，自己平常確實飲食不太規律健康，喜吃油鹽較重的食物，而且還會抽菸，偶爾還會和三五老友相聚，小酌幾杯。張大爺只能算做剛剛步入老年階段，身體就響起了警報。
高血壓是一種血液在血管中流動，對血管壁造成的壓力值持續高於正常的現象。高血壓被稱為「無聲高手」，在很多情況下都是突然發病。那麼為什麼現在越來越多的人，甚至青中年，都會面臨血壓高的問題，我們在飲食方面應該怎麼注意，我們可以多吃哪些食物，以及如何進行一些有益的健康運動？
首先，我們應該了解一下高血壓的幾種類型。根據《中國高血壓防治指南》根據血壓升高的水平，將高血壓分為動作，1級（輕度）,2級（中度）,3級（重度）。1級高血壓血壓值為收縮壓140~159mmHg且舒張90~99mmHg；2級高血壓血壓值為160~179/100~109 mmHg；
3級高血壓血壓值高於180/110 mmHg。值得注意的是，如果患者的收縮壓和舒張壓分屬不同的級別時，則以較高的分級為準。
其次，高血壓患者應該更在飲食方面注重，高血壓患者應當合理膳食，平衡膳食。
哪些飲食習慣是不可取的，哪些食物是要減少食用，哪些是最好不吃的，例如:高脂肪食物，牛油，豬油，奶油等等；高油高鹽食物，醃菜，鹹菜；刺激食物，肥肉，大蒜，韭菜。
還有除了了解不能吃的，還要知道那些東西是可以吃掉的，例如:增加鉀含量的攝入，多多增加富含鉀元素的食物，例如：新鮮蔬菜，水果和豆類，以及低脂奶製品和富含食用纖維的全穀物等，健康食品。
最後，除了在飲食方面要多加注重以外，還要在日常作息中，加以注重，高血壓人群作息不規律，沒有固定的作息時間，日常生活中，高血壓患者應注意定期測量血壓、合理作息、勞逸結合。應遵照醫囑持續服藥，不要隨意擅自換藥或停藥。以及在鍛鍊身體上注意適當運動運動可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩定控制在目標水平的患者應當提前進行預防，每周也應當適當增加鍛鍊，例如：散步、慢跑、騎行，每周應進行適當有氧活動。高危患者運動前需要經過專業評估，合理安排膳食和排便。
