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為什麼說半夜醒來,別看時間、別喝水?還真別說,有一定的道理

據《中國睡眠大數據報告》中顯示,在2022年中國失眠人群已經達到38%左右,這也就意味著有差不多5.09億的人,存在不同程度的睡眠障礙,入睡困難、容易驚醒、半夜清醒很難再入睡等等。

尤其折磨人的凌晨2、3點鐘醒來後,就再也睡不著了。此時總想看看幾點了,上個廁所喝點水,但睡眠專家並不建議這麼做。

為什麼說半夜醒來,儘量別看時間、別喝水?

這是因為對於絕大多數人而言,一旦在清醒之後看時間,知道幾點之後,很可能要很長一段時間才能夠再次入睡,甚至無法成功入睡,這裡所產生的焦慮會一直折磨你。

尤其當生理時鐘,記住這個時間後,它作為人體內一天中運行的節律,就好像是鬧鐘一般,受到多重因素的影響,如光照、黑夜、壓力、霧霾等等,如此養成規律後,特別是半夜清醒的惡性習慣,就可能讓你陷入惡性循環中,決定幾點向來,幾點犯困。

心理專家還認為,若你半夜清醒後看時間或喝水,大腦已經進入計算後半夜時間的興奮狀態,那麼再次入睡也會變得難上加難,以後越會在同一時間短內醒來,這也被稱為是一種心理暗示性失眠,即過度關注時間,從而轉移對睡眠的注意力,導致失眠、焦慮感逐漸加重,增加人的整體挫敗感。

因此,為了幫助大家挽救睡眠,不建議半夜醒來看時間、喝水,同時預防心理暗示性失眠,緩解睡眠焦慮。

半夜清醒後,別看手機時間:

為避免看時間後影響接下來的睡眠,除了手機以外,一切可以看到時間的物品,比如電腦、手錶等,最好都放在離睡覺邊上較遠的地方。如果有上班需求的話,可以設定下鬧鐘,自己知道鬧鐘還沒響,杜絕看時間的欲望。

半夜清醒後,別想憂心事:

若你半夜經常清醒,千萬不要把經常思慮的事情,拿出來再想。這是因為人在清醒之後,會有大約10~90秒的大腦覺醒時間,在這段時間內思來想去,只會讓憂慮感加重,甚至無法安心入睡。

半夜清醒後,不能繼續玩手機:

無論什麼時候清醒,都不建議大家玩手機來達到快速入睡的目的,反而在黑暗的環境下,因為電子產品所發出的藍光,有抑制褪黑素分泌,影響睡眠的作用。

責任編輯: 王和  來源: 爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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