骨質疏鬆指的是骨組織微結構遭到破壞，骨量降低與丟失，以及骨脆性增加，從而引起的全身代謝性骨病。
骨質疏鬆的發病率非常高，尤其是對於60歲以上的老年人群來講，骨質疏鬆的發病率達到了36%，一旦患病，會使患者出現身體乏力、脊柱變形、容易骨折等一系列問題，對健康危害非常大。
所以在生活中必須做好預防骨質疏鬆的工作，尤其是在進入夏季之後，有很多人會出現一些不良的行為、飲食等習慣，導致骨質流失過多，出現骨質疏鬆的概率會特別高。
夏季如何保養骨骼遠離骨質疏鬆？
一、合理膳食
夏季不要吃過多油膩、辛辣等食物，也應減少高油脂食物的攝入，這些食物攝入過多會使腹部脂肪增加，骨髓脂肪也會增加，很容易導致骨質變脆。
而富含優質蛋白、維生素、鐵元素、鈣質等各類微量元素的食物，都應該均衡攝入一些，比如蔬菜、水果、豆類食物、牛奶、魚肉、瘦肉、蛋類等，保障體內有足夠的營養物質，既可以避免體內缺乏鈣質，還有助於機體對於鈣質的吸收與利用。
二、適度運動
對於長期不進行戶外運動的人群來說，出現骨質增生的概率會特別高，所以在夏季時，每天可以在傍晚左右進行戶外鍛鍊。
比如可以進行慢跑、快步走等一系列運動，能夠促使骨骼細胞快速發育，達到強壯骨骼的作用，而且進行戶外運動還能夠適當接受陽光照射，有助於為機體補充鈣質。
三、遠離各種飲品
如果長期飲酒，酒精中的乙醇成分會和體內的一些有機物產生化學反應，就會影響到機體對於鈣質的吸收，而且會導致骨骼脆性增加。
而在一些碳酸飲料當中，則含有大量的糖分以及磷酸、碳酸等物質，會使體內鈣質大量流失，從而出現嚴重缺鈣現象，所以在夏季時，一定不要飲用各種飲品，也不要飲用過多高糖飲料、濃茶和咖啡。
四、減少食鹽攝入
夏季由於氣溫比較高，很多人會出現食慾下降現象，所以在飲食上會吃一些重口味的食物。
而攝入體內食鹽量過多，就會加速體內鈣質的流失，形成骨質疏鬆的概率就會高，所以在夏季飲食上，一定要減少食鹽的攝入量，每天食鹽攝入量不可以超過6克。
五、避免過度受寒
在夏季時一定要注意不可過度貪涼，不可以長時間在空調室內，也不可以用冷水洗澡或洗身體，否則很容易導致患上風濕，還會使得骨骼軟組織營養不良，患上骨質疏鬆的概率也會相對提高。
總而言之，進入夏季之後，一定要做好骨骼的保養工作，能夠最大程度避免出現骨質疏鬆現象。
除了以上5點以外，還應該避免過度勞累或者是長期負重，否則患上骨質疏鬆的風險就會增加，如果在夏季時出現反覆腿抽筋，或者是腰腿疼痛等症狀，應在醫生指導下適當的補充鈣質和維生素，能夠有效避免出現骨質疏鬆現象。
