張阿姨描述回那天，還是心驚膽戰。從2個月前開始，張阿姨睡覺時經常會有小腿抽筋的情況，每次從睡夢中痛醒，張阿姨都苦不堪言。除了抽筋，身體也沒有任何異樣，張阿姨以為是缺鈣，於是開始補鈣。
這天，張阿姨約了小姐妹，準備開車去露營。但不知怎麼的，她的小腿突然開始抽筋，為了避免發生交通意外，張阿姨強忍痛楚，降低車速，把車停靠在路邊。
這種沒有任何預兆的抽筋，讓她意識到了危險性。
為了搞清楚自己的病症，張阿姨前往醫院進行全面檢查，沒想到，MRI顯示她患有膠質母細胞瘤，而腿部抽筋正是腫瘤引起的比較罕見的症狀之一。
一、8小時睡眠論，真的靠譜嗎？
可能在不少人的認知中，認為每晚睡滿了8小時是最健康的，睡多睡少都不少，但幾年來關於「8小時睡眠論」卻有不少爭議。
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯就認為，每個人睡眠時間是不同的，一刀切「8小時」會讓許多人不適應。另外，睡眠質量是看睡眠周期，不是說睡得久就一定好，睡眠周期才能幫助恢復精神。
實際上，睡太短和睡太長都有危害。
2019年的一項睡眠時長研究，研究分析了21個國家，12萬城鄉居民的數據。
結果發現，睡眠時長與心血管事件發生率整體呈「U」型曲線。睡眠時長在6—8小時的人群風險最低，更多或更少均會導致死亡風險增加。
那到底睡眠時長多少才是最合適、最健康的呢？
美國國家睡眠基金會分析了312項睡眠研究後，給出了不同年齡段的最佳睡眠時長建議：
嬰幼兒：3~6個月時，睡眠時長為10~18小時；到了1~2歲，睡眠時長為11~14小時。
兒童：3~5歲，最佳睡眠時長為10~13小時；6~13歲，則需要9~12小時。
青少年：初中生每晚應睡夠9~10小時；高中生為8~9小時。
成年人：每晚需要睡7~9小時。
而對於50歲以後的中老年人，一項發表在《自然-衰老》的研究發現，睡眠時長與中老年人的認知能力、精神健康呈非線性關聯，其中最佳睡眠時長為7小時。
二、睡覺時若有3個異樣，可能是發生癌症了
有研究發現，癌細胞在夜間更活躍。
發表在《自然》雜誌上，來自瑞士蘇黎世聯邦理工學院、巴塞爾大學醫院和巴塞爾大學的聯合研究發現，當生物體處於睡眠狀態時，腫瘤會產生循循環細胞，且在夜間分裂更快，形成轉移的可能性也更高。
睡眠問題，往往隱藏著疾病信號。如果夜間睡覺時，身體無故出現以下幾種異常，警惕癌症的可能：
1、腿抽筋
隨著年齡增長，鈣質流失，稍有勞累或受涼，容易引起腿部抽筋，但腿抽筋並不僅因為缺鈣。
腫瘤同樣會影響體內鈣磷代謝吸收，當血鈣不足，患者就會有小腿抽筋表現。另外，腫瘤可引起體內激素紊亂，同樣也會誘發腿部抽筋。
2、持續疼痛
身體某個部位出現持續性疼痛，尤其在夜間疼痛加劇，並有間斷性的「爆發痛」，很可能是骨轉移引起的疼痛。
3、潮熱
盜汗可能是多種不同癌症的早期特徵，如前列腺癌、淋巴瘤等，可引起身體低熱，特別是患者同時伴有飲食減少、體重下降等，需要引起警惕。
三、哈佛研究：有這5個睡眠習慣的人或更長壽
睡眠是人體的一種自我修復「程序」，來自美國哈佛醫學院的最新研究發現，有良好的睡眠習慣，可以幫助延長壽命。
該研究分析了2013-2018年間參加全美健康訪談調查的172321人，平均年齡為50歲，根據調查收集的答案，評估了睡眠時間7—8小時、入睡困難不超兩次/周、失眠不超兩次/周、不使用安眠藥、醒來至少5天感覺休息良好這五個因素。
在平均隨訪4.3年期間，研究人員發現：擁有5個因素的人，全因死亡風險降低30%，心血管疾病風險降低21%，癌症死亡風險降低19%，死於心臟病或癌症以為原因的可能性降低40%。
睡眠對於人類的重要性不言而喻，然而不少人可能會面臨入睡困難的問題，有什麼方法可以提高睡眠質量？
1、睡前可適當放鬆，如讀書、洗澡、泡腳等；
2、形成規律的睡眠時間，讓每天的睡覺時間和起床時間儘量固定；
3、營造舒適的睡眠環境，不要帶手機、平板電腦等上床；
4、避免睡前和下午攝入咖啡因和尼古丁，晚餐儘量不要吃得太飽。
若是根據睡眠建議，依舊沒有改善，且發現夜間身體多有疼痛異常，還是建議儘早到醫院檢查，找到影響睡眠的病症，再對症下藥，幫助改善睡眠。
