很多人都知道曬太陽可以補鈣，其實這裡補充的是維生素D，即是一種主要從皮膚中接受陽光紫外線照射合成的機體必需維生素，通常以維生素D2和D3的形式存在。
一般情況下，人們可以通過曬太陽，受陽光紫外線照射合成維生素D（占80%~90%），可促進機體對鈣、磷的代謝，進而更好地預防骨質疏，維持骨骼的健康，並增加肌肉力量，預防摔倒等意外。
但很多愛美的女性，為了皮膚的美白，即使太陽光不是很強烈的時候，也多喜歡戴帽子遮擋陽光，或者隔著玻璃曬太陽，隨之也擔心，這樣做還能幫助皮膚合成維生素D嗎？
總隔著玻璃曬太陽，能起到補鈣的效果嗎？
很遺憾的告訴大家：並不能！前面已經說到，太陽光中的紫外線可以幫助皮膚合成維生素C，這需要紫外線直接照射在裸露的皮膚上。
若隔著玻璃曬，由於它的穿透力很弱，皮膚接觸不到，維生素D的合成也會受到限制。
不僅如此，如果大家在戶外曬太陽，而且還是穿著厚厚衣服的狀態，皮膚沒有充分暴露在紫外線下，也不利於維生素C的合成。相反，如果是強紫外線，尤其是氣溫高的正午，是全天中最強的階段，直接曬太陽，SPF值越低（防曬指數），越容易讓皮膚出現紅斑。
對於部分女性而言，甚至會因為過度的日曬，增加光老化的發生，從而誘發雀斑、老年斑等，當你察覺到因為曬太陽而導致皮膚變紅，說明你要減少曬太陽的時間了，或選擇正確的時間點。
如何曬太陽，既能防止皮膚因為日光老化，還能幫助機體吸收維生素D？告訴你3個實用辦法。
1、選擇全天中最適合曬太陽的時間段：建議大家在春季的上午11點到下午3點之間出去，裸露上臂、頸部以及面部的皮膚，在陽光下曬20~30分鐘足矣，每天可進行一次，至少每周2次。
2、食用富含維生素D2的食物：如在餐桌上，大家可以逐一安排動物肝臟、雞蛋、魚子、深海魚、菌菇類等，有助於機體補充維生素D2。
3、維生素D補充劑：骨質疏鬆、佝僂病、老人、兒童、肥胖、腸胃不好的群體等，以及對於特殊群體，如孕婦需要更多的鈣補充，就可聽從醫囑選擇維生素D補充劑，如膠囊、液體、注射劑、滴劑等等。
