養生的目的是為了盡最大可能的保持身體健康、減少發生各種疾病的風險,進而在一定程度上延緩衰老、獲得長壽。中醫古代醫家總結了不少簡單易行又有效的長壽養生招。下面這6招,你一定不能錯過。
養生長壽,有6招
揉腹:驅寒暖腹
小腹是陰中之陰,是寒氣最愛聚集的地方,所以揉腹很關鍵。
手心的勞宮穴是火穴,有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱,不但可以有效地驅寒暖腹,還能養元補氣、滋陰培陽。
方法:每天早、中、晚各揉一次小腹,力度要適中,先按逆時針方向揉,後按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起,或36的倍數也可以。
梳頭:疏通氣血
中醫認為,頭為「精明之府」,通過經絡與全身相通。
人頭部和頸部分布的主要穴位有100多個,在梳子的反覆按摩刺激下,能促進頭部血液循環,祛病防病。
方法:早晨起床或是白天可以梳頭,梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,可以有效刺激頭部的穴位,疏通氣血。
叩齒:固腎健脾
中醫認為腎主骨,齒為骨之餘,腎氣的衰弱可以體現在牙松齒落上。
叩齒是一項流傳已久的養腎方法,古人講,清晨叩齒三百下能使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。
方法:叩齒可不分時間、地點,只要輕閉口唇,上下牙齒輕輕相扣即可。次數以36次為節,叩齒結束後,將口中津液緩緩咽下,能固腎健脾、幫助消化。
拉耳:護腎防衰
多拉拉雙耳,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。
中醫認為,耳朵能體現腎的狀況,耳廓呈紅紫色說明腎臟循環不好。經常拉拉耳朵有護腎防衰老的功效。
方法:左手舉過頭頂向上牽拉右側耳朵數十次,然後右手牽拉左耳數十次。
搓腳:鎮靜安神
腳心處集中了許多穴位,經常按摩這些部位,可調節人體新陳代謝,促進內分泌平衡。
腳心的湧泉穴是足少陰腎經井穴,每天搓搓腳心可滋陰降火,鎮靜安神。
方法:每晚用熱水洗腳後坐在床邊,將腿屈膝抬起,放在另一條腿上,腳心歪向內側,以右手指搓左腳心時,按摩右腳心時用左手,搓揉直到局部發紅髮熱為止。
提肛:調節氣血陰陽
從中醫理論看,提肛可使中氣升提,臟腑強壯,並可調節氣血陰陽。
提肛還可以活動肛周的肌肉,促進局部血液循環,促進排便暢通,防痔瘡。
方法:提肛運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。每天做2組,每組50次。吸氣時收腹,肛門、會陰部緩慢用力上提,憋氣10~15秒鐘,呼氣、放鬆。完成整個動作為一次。