記憶力差是一種怎麼樣的體驗？「每天各種找手機。」「剛想說話，卻忘記要說的事情了。」「早上出門總懷疑門沒鎖。」這些問題有沒有引起你的共鳴？年輕的時候，記憶力還是槓槓的，但隨著年月的流逝，記憶力可以說是一年不如一年了……
如果你也有這種情況，說明你的記憶力正在悄悄減退，如果發現自己長期記憶力減退，很可能與這幾種病有關。
記憶力分兩種類型
所謂「記憶力」是指信息在大腦內儲存和提取的過程。一般來說，人的記憶力會隨著年齡增長逐步減退。這種記憶減退的模式稱為「生理性記憶減退」，而由於某些原因導致記憶減退加速，就屬於「病理性記憶減退」。
生理性記憶減退：特點是程度較輕、發展較慢。雖然記憶有所衰退，但對於時間、地點、人物關係和周圍環境的認知能力絲毫未減。
病理性記憶減退：通常會有程度不等的涉及認知能力的記憶減退表現。
這幾種病最容易「偷走」記憶力
1、打鼾
有人可能會驚訝，打鼾也會影響記憶力嗎？
長期打鼾影響記憶力的原因，主要是由於睡眠時打鼾，會導致大腦血流量降低，供氧量明顯缺乏，慢性間歇性睡眠低氧血症和高碳酸血症對神經系統的長期持續性損害腦細胞功能，特別在腦幹、小腦區域更為明顯。
其次，頻繁的微覺醒，睡眠呈現淺睡眠、碎片化，缺乏深度睡眠，使大腦中樞系統損害。
再有，打鼾時容易造成呼吸暫停問題，從而導致白天嗜睡、注意里不集中、記憶力減退等。
2、抑鬱症
由於抑鬱症患者要與沮喪情緒相抗衡，他們大腦中的血清素和去甲腎上腺素的含量較低，而這兩種神經遞質是提高注意力和警覺度的關鍵。
丹麥學者發現，抑鬱症還與海馬體較小之間存在著關聯。因此，抑鬱症會導致患者的記憶力下降。
3、高血壓
一項針對近2萬人的研究表明，在45歲以上的人群中，高血壓與記憶障礙有關，其原因可能是過高的舒張壓會損害大腦的一些小動脈。研究發現，舒張壓高的人較舒張壓正常者更易出現認知受損，或產生記憶問題。舒張壓每升高10毫米汞柱，出現記憶障礙的可能性就增加7%。
還有研究表明，與同齡未患高血壓的人相比，50歲以上的老年人收縮壓在140以上的比那些沒有高血壓的人患老年痴呆的概率高50%。但是，當血壓降低到正常範圍後，患有老年痴呆這些疾病的概率會降低到15%。
所以，老人要注意時常監測血壓，避免心情劇烈起伏，並按醫囑服用降壓藥。
4、頸椎病
如果年輕人經常出現「偽痴呆」很有可能是因頸椎病引起，大腦運轉靠血液，而頸椎病，尤其是椎動脈型頸椎病極易造成頸部通過的血流量減少，引發腦供血不足，讓患者出現頭暈、健忘等「偽痴呆」症狀。
5、生理時鐘紊亂
科學家們特意進行了老鼠實驗。他們將32隻年齡、大小等條件相似的老鼠平均分成兩組，並飼養在兩個籠子裡。利用遮光法打亂A組老鼠的生理時鐘，而B組老鼠進行正常飼養。四個星期以後，讓A、B兩組老鼠分別走同一迷宮，各走兩遍，從對照結果來看，A組老鼠的記憶力明顯比B組老鼠要差很多。從老鼠實驗可以看出，「生理時鐘」紊亂會導致記憶力下降。
在現實生活中，上班族們因為長期熬夜、睡眠不足，就會容易忘事；一些老年人則因睡眠質量不佳、睡眠淺容易醒，導致的記憶力下降、頭暈等，長此以往會加速老年痴呆發病率。
6、甲減
甲狀腺機能減退甲狀腺激素控制著新陳代謝功能，如果它的含量降低，食物中的營養物質就需要更長的時間才能到達大腦，時間長了會損傷記憶力。
注意飲食上忌吃海鮮、辣椒等，黃豆、捲心菜、油菜、木薯、核桃等也會引起甲狀腺腫大。
7、缺乏維生素B12
科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在於動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏症還會導致記憶力問題。
建議：老人可在醫生指導下服用維生素B12補充劑，建議每天攝入2.4微克。
8、腎虛
從中醫的角度講，腎氣不足，氣的推動力弱，血就不能上行至大腦。大腦的供血不足，容易出現反應遲鈍、健忘、暈眩等問題。所以，中醫講「腎通於腦」，腦筋靈不靈活，要看腎氣是否充實。
如果是腎虛引起的記憶力下降，還有一個明顯的症狀就是頭重腳輕，老覺得頭痛，腳下浮輕。
5個習慣+6個動作，助你提高記憶力
其實，想要增強記憶力，不妨從一些日常習慣和小動作下手，長期堅持做可以養神健腦，有效改善記憶力。
01、5個習慣
主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助於人際互動，降低憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特徵，因此有助於提高腦力。散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
曬太陽
多外出走走曬太陽。因為陽光能促進神經生長因子，使神經纖維增長。現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂鬱。
健步走
眾所周知，多多活動對於改善老年人的認知非常重要的。美國加州大學學者在阿爾茨海默病雜誌發表研究稱，60歲以上的老年人日行4000步以上有助於提高記憶力和和思維能力。
該研究發現，日行4000步的人，其大腦的海馬體及其周圍區域的大腦皮質較厚，也意味著其認知功能更強。
冥想
冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想像運動後美好的感覺，深呼吸30秒。然後大拇指按無名指，想像任何喜歡的事物30秒，然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒，最後按食指回想一個美麗的地方30秒。可減少焦慮，改善腦部血流量。
多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵禦認知障礙症，降低記憶力喪失的風險。研究發現，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
02、6個動作
多動手指
手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛鍊雙手，強化大腦。
搖頭晃腦
大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助於記憶力的提高。頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。
具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角儘量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然後轉頸、前俯、後仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。
墊高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的症狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。
架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
十指梳頭
良好的頭部血液循環功能有助於提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
操作方法：兩手十指微張，從前到後，由上向下，梳理頭髮，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、後頭痛的人，可著重梳梳頭後側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬鬆。
咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放鬆時也互不離開，每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處於一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨於硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。
多次鼓掌
中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌，不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴呆症，並且療效十分顯著。
操作方法：自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早、中、晚各做一遍。
