對於人類來說，很多基本生理功能的執行都離不開水。
水占了人體的60%-70%，要有足夠的水，人體才能平衡體內溫度，保持細胞存活。
正常情況下，人體內每天的水分損失小於體重的2%。
如果一個人被困在一個無水環境下，持續脫水卻得不到及時補充，TA會經歷什麼呢？
脫水給身體帶來的重擊
1
失水率超過體重的2%
口乾：失水過多時，口腔中的水分減少，會感覺口乾舌燥。
尿量減少：腎臟需要足夠的水分才能正常工作，如果失水過多，尿量會減少。
體重下降：失水後，身體的水分減少，體重也會相應減輕。
頭暈：失水過多可能會導致血液粘稠度增加，影響血液的正常流動，從而出現頭暈的症狀。
恐慌和易怒：失水過多可能會導致身體電解質失衡，影響神經系統的正常運作，從而出現恐慌和易怒的症狀。
此時如果及時補水，身體會很快恢復。
但如果每天喝的水太少，讓失水的臨界狀態頻繁發生，就可能會出現皮膚乾燥、口臭，甚至腎結石。
2
失水率超過體重的10%
極度口渴：身體會感知到缺水，從而引發強烈的口渴感，以鼓勵你攝入更多水分。
口腔和黏膜乾燥：脫水會導致口腔、舌頭和黏膜乾燥，可能會引起口腔不適。
皮膚乾燥和皺紋：脫水使皮膚失去彈性，變得乾燥，可能伴隨出現皺紋。
少尿或不尿：脫水會導致尿液減少，甚至完全停止排尿，這是身體為了保留水分的反應。
肌肉無力和抽筋：電解質失衡（如低鈉或低鉀）可能導致肌肉無力或抽筋。
心跳快速：脫水會導致血容量減少，心臟可能會加快跳動來彌補。
低血壓：脫水可以導致血壓下降，可能引發頭暈、昏厥或虛弱感。
意識障礙：在極端情況下，脫水可能影響大腦功能，導致混亂、昏迷或其他神經系統問題。
這個階段，脫水的人非常容易出現休克。
3
失水率繼續增長
由於腎功能衰竭，腎臟逐漸停止工作。
正常代謝途徑中的關鍵酶，都無法發揮作用，還會導致大腦和其他器官功能失調，導致精神錯亂或產生幻覺。
隨著心臟肺功能減弱或停止運作
人體大概率會進入昏迷，甚至失去生命。
人不喝水可以活多久？
不要以為不喝水直到脫水死亡這件事，是一段很漫長的時間。
在中國，地質災害發生後72小時被界定為救援黃金時間，也被稱為「黃金72小時」。
因為在沒有水的客觀情況下，72小時是人體缺水維持的極限。
水可溶解各種營養物質，脂肪和蛋白質等要成為懸浮於水中的膠體狀態才能被吸收。
換言之，人不吃東西，仍然可以好好存活一段時間，但如果沒有水，卻只能活3天左右。
喝什麼水對身體最好？
在回答這個問題前，我們先搞懂，不同類型的水有哪些特別之處。
礦泉水：從地下深處自然湧出或經鑽井採集來的，含有一定量礦物質，比如游離二氧化碳、鋅、等。
純淨水：普通水經過蒸餾、反滲透等工藝制出來，含有較少礦物質等雜質。
白開水：自來水煮沸之後的水，保留原水中某些礦物質，又能使過高硬度的水質得到改善。
蒸餾水：普通水經過蒸餾、冷凝操作制出，市場上的蒸餾水一般屬純淨水，礦物質基本被去除。
蘇打水：通常指含碳酸氫鈉的水，裡面一般還含有加入二氧化碳、甜味劑、酸度調節劑等，但不添加糖。
這些水雖然看著加工工藝不同，礦物質含量不同，風味也不同，但這些都不重要。
因為我們喝水主要是為了補充水分，在這點上，這些水區別不大。
想要補充礦物質，真正靠的還是各類食物。
其實，白開水就是既能滿足人體健康、又經濟實用的首選日常飲用水。
當然，如果更喜歡某一類水的口感風味，荷包也能承擔，那就隨意。
只要每天能喝夠就好。
一般建議，成人女性每日飲水在1.5L~1.7L以上，成人男性則在2L以上。
從今天起，好好喝水吧！
