對於人類來說,很多基本生理功能的執行都離不開水。
水占了人體的60%-70%,要有足夠的水,人體才能平衡體內溫度,保持細胞存活。
正常情況下,人體內每天的水分損失小於體重的2%。
如果一個人被困在一個無水環境下,持續脫水卻得不到及時補充,TA會經歷什麼呢?
脫水給身體帶來的重擊
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失水率超過體重的2%
口乾:失水過多時,口腔中的水分減少,會感覺口乾舌燥。
尿量減少:腎臟需要足夠的水分才能正常工作,如果失水過多,尿量會減少。
體重下降:失水後,身體的水分減少,體重也會相應減輕。
頭暈:失水過多可能會導致血液粘稠度增加,影響血液的正常流動,從而出現頭暈的症狀。
恐慌和易怒:失水過多可能會導致身體電解質失衡,影響神經系統的正常運作,從而出現恐慌和易怒的症狀。
此時如果及時補水,身體會很快恢復。
但如果每天喝的水太少,讓失水的臨界狀態頻繁發生,就可能會出現皮膚乾燥、口臭,甚至腎結石。
2
失水率超過體重的10%
極度口渴:身體會感知到缺水,從而引發強烈的口渴感,以鼓勵你攝入更多水分。
口腔和黏膜乾燥:脫水會導致口腔、舌頭和黏膜乾燥,可能會引起口腔不適。
皮膚乾燥和皺紋:脫水使皮膚失去彈性,變得乾燥,可能伴隨出現皺紋。
少尿或不尿:脫水會導致尿液減少,甚至完全停止排尿,這是身體為了保留水分的反應。
肌肉無力和抽筋:電解質失衡(如低鈉或低鉀)可能導致肌肉無力或抽筋。
心跳快速:脫水會導致血容量減少,心臟可能會加快跳動來彌補。
低血壓:脫水可以導致血壓下降,可能引發頭暈、昏厥或虛弱感。
意識障礙:在極端情況下,脫水可能影響大腦功能,導致混亂、昏迷或其他神經系統問題。
這個階段,脫水的人非常容易出現休克。
3
失水率繼續增長
由於腎功能衰竭,腎臟逐漸停止工作。
正常代謝途徑中的關鍵酶,都無法發揮作用,還會導致大腦和其他器官功能失調,導致精神錯亂或產生幻覺。
隨著心臟肺功能減弱或停止運作
人體大概率會進入昏迷,甚至失去生命。
人不喝水可以活多久?
不要以為不喝水直到脫水死亡這件事,是一段很漫長的時間。
在中國,地質災害發生後72小時被界定為救援黃金時間,也被稱為「黃金72小時」。
因為在沒有水的客觀情況下,72小時是人體缺水維持的極限。
水可溶解各種營養物質,脂肪和蛋白質等要成為懸浮於水中的膠體狀態才能被吸收。
換言之,人不吃東西,仍然可以好好存活一段時間,但如果沒有水,卻只能活3天左右。
喝什麼水對身體最好?
在回答這個問題前,我們先搞懂,不同類型的水有哪些特別之處。
礦泉水:從地下深處自然湧出或經鑽井採集來的,含有一定量礦物質,比如游離二氧化碳、鋅、等。
純淨水:普通水經過蒸餾、反滲透等工藝制出來,含有較少礦物質等雜質。
白開水:自來水煮沸之後的水,保留原水中某些礦物質,又能使過高硬度的水質得到改善。
蒸餾水:普通水經過蒸餾、冷凝操作制出,市場上的蒸餾水一般屬純淨水,礦物質基本被去除。
蘇打水:通常指含碳酸氫鈉的水,裡面一般還含有加入二氧化碳、甜味劑、酸度調節劑等,但不添加糖。
這些水雖然看著加工工藝不同,礦物質含量不同,風味也不同,但這些都不重要。
因為我們喝水主要是為了補充水分,在這點上,這些水區別不大。
想要補充礦物質,真正靠的還是各類食物。
其實,白開水就是既能滿足人體健康、又經濟實用的首選日常飲用水。
當然,如果更喜歡某一類水的口感風味,荷包也能承擔,那就隨意。
只要每天能喝夠就好。
一般建議,成人女性每日飲水在1.5L~1.7L以上,成人男性則在2L以上。
從今天起,好好喝水吧!