說到高血壓患者，大家首先想到的是中老年，但現實是，高血壓正在圍困越來越多的年輕人。
研究發現，1991～2015年之間，18～39歲的年輕人中高血壓的相對增加率最高，達到了5.4%，這是40～59歲人群的兩倍，而且是60歲及以上人群的十多倍。
華北理工大學附屬醫院觀察了7100名血壓正常、平均年齡25歲的職工平均不到8年的時間，只有27.06%的人仍能保持血壓正常。
為什麼保持血壓正常如此的難？是什麼在影響著年輕人的血壓值？
多重生活因素
加劇高血壓的風險
高血壓，這一與我們日常生活方式緊密相連的慢性疾病，正受到多重生活因素的影響，使得當代年輕人面臨更高的患病風險。
首先，飲食的變遷在其中起到了不可忽視的作用。在當今社會，高鹽、高脂的飲食已逐漸成為眾多人的餐桌常客。研究數據揭示，亞洲人的平均飲食含鹽量比西方人的平均飲食含鹽量要高，這種過度的鹽攝入已被科學界公認為高血壓的關鍵誘因之一。而高脂飲食則可能助長體重的增加，為高血壓提供了「土壤」。
華北理工大學研究進一步印證了這一觀點。研究發現，堅持低鹽飲食的年輕人在8年後維持正常血壓的概率增加了25%，而那些保持標準體重的年輕人，這一概率提高了19%。
其次，現代快節奏的生活方式也是罪魁禍首。隨著社會節奏的加速，越來越多的年輕人沉浸於忙碌的工作中，缺乏規律的鍛鍊，熬夜、長時間盯著屏幕成為了常態。此外，菸草和酒精的消費，已被證明與高血壓的發病率有顯著關聯。
再者，遺傳因素也不容忽視。研究指出，家族中若有高血壓病史，下一代患病的風險將會顯著增加。特別是當這些年輕人同時面臨其他風險因素，如吸菸、飲酒或高鹽飲食時。
最後，我們所處的環境也在悄無聲息地影響著我們的健康。工作壓力、環境污染、噪音等，都可能對人們的血壓產生負面影響。尤其在高度城市化的地區，由於環境壓力的增大，高血壓的患病率也隨之上升。
預防高血壓
日常生活中的細節決定成敗
預防高血壓，不僅僅依賴於醫生的建議，更多的是我們每個人在日常生活中的選擇和習慣。針對上述危險因素，都有對應的預防措施。
首先，應該提倡低鹽、低脂飲食，並增加蔬菜和水果的攝入。例如，DASH飲食和地中海飲食都強調了攝入更多的全穀物、蔬菜和水果，同時減少紅肉、糖和含糖飲料的攝入。這些飲食習慣已經在多項研究中顯示出對降低血壓的積極效果。對於高血壓人群，推薦選擇含鉀鹽，有助於血壓控制，甚至可以降低高血壓患者的血壓，研究發現，口服補充6～250mmol/天(0.23～9.7g/天)的鉀4～52周，收縮壓降低3.5～9.5mmHg，舒張壓2～6.4mmHg。
其次，良好的運動習慣也很重要。建議成人應每周至少進行4次中度至劇烈的有氧運動，平均每次40分鐘，以降低血壓。通過飲食+運動的方式控制體重，體重減輕約10公斤可能會使收縮壓降低5～20mmHg。
再者，心理健康同樣重要。太極、瑜伽和冥想等放鬆技巧可以幫助人們減輕壓力，從而對血壓產生積極的影響。此外，避免吸菸、限制酒精攝入以及定期自我監測血壓也是預防高血壓的重要措施。
最後，定期體檢也是預防高血壓的另一個關鍵。這不僅可以幫助我們及時發現和預防潛在的健康問題，還可以確保我們的生活方式和飲食習慣是在正確的軌道上；對於高血壓高危人群（高齡和或存在高血壓家族史的人）應保持定期監測血壓的習慣，推薦每日早上、晚上測量血壓，每次測量應在坐位休息5min後，測2~3次，間隔1min。
總之，預防高血壓，需要我們從生活的每一個小細節做起，只有這樣，我們才能真正做到「未雨綢繆」，遠離高血壓的困擾。
高血壓藥及時就醫
並堅持治療
如果第一次在家測量血壓發現平均值≥135/85mmHg，應考慮存在高血壓的可能[7]，及時到醫院複診，確定治療方案並長期堅持。
如果發現血壓為180/120mmHg或更高，並且出現以下任何症狀，請立即就醫和或撥打120尋求醫療幫助[8]：
胸痛
氣促
麻木或無力
視力改變
說話困難
劇烈頭痛
高血壓患者應保持良好的監測習慣，對於初診及治療早期或雖經治療但血壓尚未達標的患者，應在就診前連續測量5～7天，而在血壓控制良好時，每周也至少應測量1天。
如今，高血壓不僅僅是老年人的問題，隨著現代生活的壓力和不健康的生活方式，越來越多的年輕人也受到了其威脅。呼籲所有年輕人重視高血壓問題，從現在開始，讓我們共同努力，做好預防，守護我們的健康未來。
