「生命在於運動，當然是天天鍛鍊的人更加長壽啊。」
「你可別胡說了，老王天天跑步把自己膝蓋都跑廢了，現在天天坐著輪椅，你跟我說運動會長壽？」
「別扯別人，就拿我跟你對比，我倆同歲，我看起來是不是比你年輕不少？」
「你這是倖存者偏差！人老了就要服老，應該靜養。別天天動來動去的，等到真出問題，後悔可就來不及嘍。」
......
歡喜冤家吳大爺和李大爺又吵起來了，這次爭論的話題是運動長壽還是靜養長壽。兩人有各自的觀點，都想說服對方認同自己的觀點，於是便有了上面的對話。那長期靜養的人和天天運動的人相比，哪個更長壽呢？
一、長期靜養與天天鍛鍊的人相比，誰更長壽？
「生命在於運動還是在於靜養」這個爭論一直都存在，有的人天天運動，活到90、100歲，有的人一直運動，壽命也不短，那到底是靜養好還是運動好呢？
2023年7月，雪梨大學等機構的研究人員在《美國醫學會雜誌-腫瘤學》上發表了一項研究，研究人員對英國生物樣本庫內22398名平均年齡62歲的受試者進行了研究。分別對受試者的身高體重等基本信息、吸菸情況、飲酒量、睡眠時間、生活方式、三高病史以及癌症家族史進行了收集。
在隨訪過程中，研究人員還對受試者的總體癌症、與運動相關癌症的患病信息進行了收集。在7年的隨訪過程中，共有2356例新發癌症，其中有1084例為運動相關癌症。通過分析發現：
每天進行3.4和3.7分鐘的高強度間接性運動，持續時間1分鐘的受試者，總體癌症、運動相關癌症風險分別下降了17%、28%；持續時間為2分鐘的受試者，總體癌症、運動相關癌症風險分別下降了18%、29%。
每天進行4.5分鐘高強度間接性運動，持續時間1分鐘的受試者，總體癌症、運動相關癌症風險分別下降了20%、31%；持續時間為2分鐘的受試者，總體癌症、運動相關癌症風險分別下降了21%、32%。
也就是說，僅需要3~4分鐘的運動時間，即可讓患癌風險明顯下降，更加長壽。對此，研究人員分析認為與運動可增強免疫功能、提高心肺耐力以及減少胰島素抵抗等因素相關。
《新英格蘭雜誌（BMJ）》雜誌上也發表過類似的研究，該研究納入了36383名平均年齡在62.6歲的受試者，經過平均5.8年的隨訪後發現，每天進行約6.25小時的走路、做飯等輕度鍛鍊或24分鐘的中高強度鍛鍊，則可將過早死亡風險下降50~60%。即便是每天只進行1小時輕度鍛鍊（洗碗做飯等），也與死亡風險下降40%相關。
由此可見，運動確實對降低死亡率，延長壽命大有幫助。那這樣是不是就可以說靜養不好呢？
其實運動和靜養兩者並非對立關係，中國很多老中醫都推薦大家養生時，要動靜結合。心血管科副主任醫師王星指出，運動和修身養性並不矛盾，養性是指養我們的脾氣、性格、心靈，運動是鍛鍊我們的心肺功能、肌肉等，這兩者是統一關係。日常無論是進行運動還是靜養，都要選擇適合自己的量力而行，即可達到好的養生目的。
二、瑞典最新研究發現：長壽者大多有這3個特點
大家都希望自己能長壽一些，但如何才能更健康地活到100歲呢？百歲老人更有發言權。
為此，瑞典卡羅林斯卡學院的研究人員花了35年的時間對44636名年齡在64~99歲的受試者進行了調查，分別對受試者的血液標誌物進行了測量。在所有受試者中，有13.1%在80歲前離世、47.6%在80~90歲時離世、36.6%在90~100歲離世、2.7%成為百歲老人，這中間有84.6%為女性。
比較了百歲與非百歲老人的血液標誌物後，研究人員發現百歲老人的有這幾個特徵。
60歲開始血糖水平較低，幾乎沒有>6.5的；
60歲之後的肌酐水平也比較低，一般維持在125以內；
60歲之後的尿酸水平較低，相較於尿酸最高者，最低者的長壽機率高出了2倍。
可見血糖、肌酐、尿酸水平都會影響長壽與否，日常要多關注身體的這幾項指標，出現異常及時干預。
三、哈佛大學：這樣吃飯的人，更長壽
數據顯示，約有15.9%的疾病發生於飲食相關，每年約有1100萬人因飲食不當而死亡。可見飲食對壽命影響有多大。
一項發表在《美國醫學會雜誌•內科學》上曾發表過一項研究，研究由哈佛大學進行。研究人員對11.9萬餘名受試者數據進行了調查，結果發現：只要保持健康的飲食模式，即可降低全因死亡、癌症、心血管基本、呼吸系統疾病等導致的死亡風險。
4種健康的飲食模式分為別健康美式飲食模式、替代性地中海飲食、健康植物性飲食、替代健康模式飲食。
不同人的飲食模式也不同，但我們只需要做到4種健康飲食模式中的任意一種，即可幫助延壽。但具體應該怎麼吃、吃哪種食物，其實沒有統一的標準，健康的飲食模式強調的是模式，而不是某一種食物。
根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，日常飲食應該做到這幾點：
每天保持有200~350g的水果攝入；
至少300g新鮮蔬菜，深色蔬菜占一半以上；
每天攝入全穀物、豆類50~150g；
奶製品保持每日300ml左右；
堅果保持每周50~70g的攝入；
魚禽肉類食物保持每天120~200g，每周建議吃魚300~500g、蛋類300~350g（約每天一個雞蛋的量）。
