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降血壓有妙招?原來還有比暴走更有效的方式,看看你能做到嗎?

據2023年6月份,中國國家心血管病中心發布的關於最新《中國心血管健康與疾病報告2022》中顯示,中國大約有2.45億高血壓人群,不僅中老年人是高血壓高發群體,還有越來越多的年輕人患病。

這意味著大家都需要注意血壓,即使目前血壓水平還無異常的人,在家裡也最好準備個測量血壓的儀器,定期測量血壓,做好預防工作,而對於本身血壓水平異常的人群,疑似高血壓或被確診為高血壓的人群,要注意「降血壓」。

那麼,如何降血壓最有效?

高血壓知曉率低,很多人發現血壓高以為時已晚,這就需要大家注重飲食習慣,尤其食鹽的量最好控制在5g以內(按照最新版中國居民膳食指南的標準),飲食均衡,少食用重口味食物,包括辛辣刺激性的美食等等。

與此同時,運動也不能少。在今年也有相關的研究,其《英國運動醫學》期刊登了一項關於英國坎特伯雷大學研究,通過分析1990年到2023年多達270項的研究,涵蓋1.6萬人受試者,以探索機體不同運動模式下,分別對收縮壓、舒張壓的影響。

最終發現,各類運動均對降低血壓有益,也就是說,對於很多人選擇暴走的方式,因追求速度,是有助於控制體重、降低血壓的。而在該項研究中也特別指出了,雖然各類運動都對控制血壓有幫助,但還是以等長運動方式最有效果。

有很多人不清楚,什麼是等長運動?

它所指的是能夠增加肌肉張力,從而起到對抗固定阻力的運動,包括強度較大的運動,如典型的舉重,也有強度較小的運動,如靠牆靜蹲、倒立、做瑜伽等等幾乎屬於靜態的訓練方式,這也是為什麼等長運動被稱為靜態運動的原因。

大家不要小看等長運動,尤其相對靜態的運動,可使肌肉呈現較為放鬆的狀態,避免肌肉持續緊張,還能夠提高機體新陳代謝率,增強心肺功能。

比如靠牆靜蹲,肌肉組織持續保持緊張的狀態,那麼心臟也會承受較大的壓力,如此讓心臟更健康,對預防心血管疾病也十分有益。如果剛開始運動的人,不妨選擇這種方式。

在運動的同時,還能夠幫助大家減輕壓力,讓人集中心境,放鬆心情。對於高血壓人群而言,可避免壓力過大,升高血壓的危險,一舉多得。

責任編輯: 王和  來源: 爆炸營養彭鑫蕊 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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