119歲最長壽老人去世曾2次患癌 4個秘訣＊阿波羅新聞網

世界上最長壽（被金氏世界紀錄認證）的老人去世了！近日，日本西南部的福岡縣福岡市政府發布消息，稱田中力子於4月17日遺憾離世，享年119歲。她曾經放下豪言要活到120歲，終歸還是差了一點點。不過對於這個老人來說，她的一生就是傳奇，還曾經兩次從癌症的死亡威脅中逃生。

一、世界上最長壽老人：命運多舛，曾兩次患癌

田中力子是真正意義上的「00後」，不過她是上個世紀的00後，出生於1903年的她是家中的第3個女兒，算上兄弟的話她在9個兄弟姐妹中排行第7。

作為全球最長壽的老人，她的一生並非一帆風順，在100多年的人生里曾多次經歷病痛。

35歲時感染了副傷寒；

45歲時接受了胰腺癌手術；

76歲時接受了膽結石手術；

90歲時做了白內障手術；

103歲高齡的她，被診斷為結直腸癌，再次經歷了手術。兩次患癌竟還能安然無恙的活到119歲高齡，這無疑是「奇蹟」般的存在，田中力子在談及她的長壽秘訣時，總結了四點。

二、長壽四大秘訣，值得學習

1、走路

「生命在於運動」是田中力子一直堅持的觀念，她在生活中十分喜歡走路，即便是年紀大了腿腳不利索之後，也會推著輔助座椅每天堅持走路15分鐘。堅持進行運動為老人的長壽打下了堅實的「地基」。

北京老年醫院康復醫學科主任醫生陳雪麗表示，走路可以幫助老人提高運動功能、心肺功能以及平衡能力，對於罹患三高、脂肪高、肥胖等病症的老年人具有防治作用，也可以一定程度的降低老年痴呆患病風險。

2、算術

田中力子在102歲時進入養老院，從進入養老院開始她就一直堅持做算術，做算術並不是為了挑戰多高的難度，而是為了讓自己的腦子動起來，她認為經常思考才能讓自己不那麼容易痴呆。

多動腦可以幫助預防認知障礙發生，對於保持長壽有一定助益。在全球範圍內，每三秒鐘就有一位老人陷入認知障礙的泥沼，該病會隨著年齡的增加而增加，中國認知障礙的患病率65歲以上的約7%，85歲以上的發病率可接近40%。年齡在60歲以上的老人，每增加5歲認知障礙發生的風險則會增加1.85倍。

3、跳舞

日本有一個傳統的節日炭坑節，田中力子從7歲就開始聽這個節日的歌曲，並跟著跳簡單的舞蹈。年紀大了之後腿腳有些不靈便，她依舊會堅持跳舞，每次不會做複雜運動，只進行一些簡單的動作疏鬆筋骨。

堅持跳舞可以幫助老年人提高記憶力、協調身體機能以及幫助增強大腦感知能力和空間記憶能力等，對於平衡力、大腦認知能力每況愈下的老年人而言，可以起到緩解作用。另外跳舞還可以促進老年人的社交，促進心理健康。

4、熱愛美食

田中力子在飲食模式上和健康似乎有點背道而馳，她熱愛一切的甜食，尤其愛吃巧克力。飲料則最喜歡喝碳酸飲料，她對待飲食的秘訣就是「愛吃啥吃啥，不限制自己」。

老年人這麼吃甜食竟然沒事？相信很多人都大吃一驚，大部分人的認知是老年人和甜食無緣。事實上，這個想法並不正確。北京醫院內分泌科主任郭立新表示，老年人並非不能吃甜食！一般來說老年人屬於糖尿病高危人群，要儘量少吃或不吃，但如果經過詳細的檢查血糖代謝相關指標完全正常的話，可以根據自己的喜好少量適度的食用甜食。

看到田中力子老人的長壽秘訣後，很多人肯定會認為她的長壽是「天賦異稟」，不適合所有人學習。別急，小艾這就帶你來了解普通人該怎麼做。

三、對於普通人通用的長壽手段，幫你總結好了！哈佛大學公共衛生學院的研究人員在《循環》雜誌上發表相關論文稱，堅持五個生活習慣，包括健康飲食、每天30分鐘以上中高強度運動、控制體重、不吸菸、不過量飲酒可以降低心血管疾病、癌症死亡率，可延長50歲之後的無病預期壽命10年。哪怕只堅持一個習慣，也對降低死亡率有幫助，具體怎麼做？

1、健康飲食

健康的飲食應遵循五字原則「粗、雜、淡、鮮、淨」，粗是指粗糧以及不要過度攝入加工食物的意思、雜是指日常飲食要吃的雜一些，每日攝入的食物種類最好在40種以上、淡是指飲食要保持清淡，每日鹽攝入量<6g，油不超過25g、鮮是指食材要以新鮮的為主、淨是指食材要清洗乾淨以及做飯的環境要保持衛生。

2、每天30分鐘以上中高強度運動

中等強度有氧運動的心率=最大心率*（60~70%），每個人的最大心率一般用220-年齡來推算，運動時可以根據心率來判斷強度。如一位40歲的男性，他的中等強度鍛鍊心率應該為（220-40）*（60~70%）=108~126次，小於這個區間則為低強度運動，大於則是高強度運動。