腰圍太大，肚腩贅肉多是很多人的煩惱。怎麼才能恢復平坦小腹呢？其實，減肚子最快的方法，不是做腹肌訓練，只需要做到這些：
1、飯吃八分飽
吃飯的時候，不要吃撐，控制每餐的食量，吃到八分飽的程度，可以慢慢縮小胃容量，同時幹嘛過多的食物在體內堆積轉化為脂肪，尤其是容易在腹部囤積的脂肪。
我們可以飯前先喝一杯水，讓胃有一定的飽腹感，這樣正餐進食量就會得到控制，久而久之腰圍就會慢慢下降。
2、提升蔬菜攝入量
每天吃夠一斤蔬菜，大量的蔬菜可以補充膳食纖維、維生素，促進腸道蠕動，還能減少對高熱量食物的渴望，有效降低熱量攝入，從而加速脂肪的分解。
我們可以選擇各種色彩斑斕的蔬菜，如青花菜、菠菜、白菜、番茄、胡蘿蔔等，每餐蔬菜攝入量占一半，可以加速廢物排出，促進腰圍下降。
3、早點吃晚餐，延長晚上的空腹時間
晚餐決定了身材跟健康，晚餐大魚大肉、喝酒的人，更容易出現腰腹贅肉。想要減掉腰腹贅肉，我們要提前晚餐時間，比如在18點前完成，並且吃得清淡，熱量控制在500大卡左右，這樣能延長夜間的空腹時長，讓你晚上身體持續燃脂，為腹部減脂創造有利條件。
4、多做抗阻力訓練
雖然抗阻力訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，從而加強基礎代謝值，加快脂肪的燃燒。
抗阻力訓練可以從複合動作入手，比如弓步蹲、山羊挺身、伏地挺身、深蹲等，2-3天鍛鍊一次，每個動作4組，每組15次，能夠增強肌肉力量和耐力，同時對腹部頑固的脂肪有著顯著的消減作用。
5、猛喝水
三餐之餘要多喝水，喝水是不會讓你發胖的，卻能趕走飢餓感，減緩飢餓感的出現。餐前一杯水，進食量可以得到控制，早上10點、11點，下午14點、15點、16點、17點各喝一杯水，可以控制進食慾望，同時保證身體的新陳代謝水平，有助於減脂。
