「我好想休息，可是覺得不能休息」「休息的時候不敢把手機關靜音，擔心領導找不到我」……時下，有些人陷入「不敢休息」的困境，即便在休息時間，心中也常常牽掛未完成的工作，難以真正放鬆。還有些人甚至為自己在休息而感到內疚，認為必須為「停下來」找一個合理的藉口。
這種現象並非個例，而是一種日益普遍的社會心理狀態。人如果得不到充分的休息，可能會給自身帶來各種各樣的問題。如何才能真正休息好？請聽心理專家怎麼說。
案例
失眠半年多「好好休息」後不藥而愈
李先生是我市一家三甲醫院的醫生，半年前，他通過朋友介紹找到廈門市仙岳醫院副主任醫師張海濱。通過溝通，張海濱了解到，李先生家庭幸福，事業有成，年紀輕輕便發表了多篇有影響的學術論文，如今已是科室的頂樑柱。就是這樣一個讓旁人羨慕的人，卻有半年多的失眠史。「一閉上眼就會想今天的病例有沒有復盤，論文還差哪一步，領導布置的任務有沒有完成。慢慢地，出現了嚴重失眠和胃腸功能紊亂。」聽完李先生的表述，張海濱心中已瞭然：李先生內心深處存在對「不完美」的強烈恐懼，試圖通過持續工作來彌補這種不安，從而導致嚴重失眠和胃腸功能紊亂。
張海濱給李先生開的「藥方」是「好好休息」，並為其制定了嚴格的休息表，要求其每天都必須留出充足的時間給自己調整狀態。剛開始，李先生依舊認為自己不能停下休息，張海濱勸慰他：「休息是你的權利而非特權，只有好好休息，你才能更有精力做好工作。」
在張海濱的指導下，李先生開始接受認知行為治療，並嚴格執行工作與休息的時間表。半年後，他的睡眠質量顯著改善，胃腸問題不藥而愈，工作失誤也明顯減少。
分析
成因很複雜有外部影響也有個體因素
為什麼有些人「害怕」休息？張海濱說，在某些場景下，績效至上和「贏家通吃」的敘事不斷製造焦慮，使得休息從一種基本權利，逐漸被異化為需要「資格」才能享受的特權。
張海濱進一步分析，這種現象的成因複雜，既有外部環境的影響，如「績效至上」的價值觀和社交媒體中「努力炫耀」的氛圍，也有個體內部因素，如自我價值與生產力的高度綁定、童年時期「有成績才有價值」的信念內化，以及生物學上多巴胺反饋機制帶來的「工作上癮」。「社會環境教育我們『努力才優秀』，這讓不少人將努力和有價值畫上了等號。」
危害
長期不休息會導致身體心理等問題
張海濱說，長期不休息，不僅會導致免疫力下降、心血管風險升高，還可能引發情緒失控、注意力下降、記憶力減退等心理認知問題，嚴重時甚至發展為抑鬱狀態或職場倦怠症候群。
根據《國際疾病分類》第十一版，儘管「職業倦怠」尚未被定義為疾病，但它屬於「亞健康心理狀態」。張海濱提醒，若出現睡眠障礙、情緒調節能力下降、易怒或身體多處不適但體檢無異常等情況，應引起重視。
張海濱強調，要特別注意隱形抑鬱，「隱形抑鬱是一種難以被察覺的抑鬱症，以情感低落、活動能力減退及思維認知遲緩為主要特徵，屬於心理疾病範疇。患者症狀常被隱藏，易被誤診為神經衰弱或其他軀體疾病。這類患者必須用工作來逃避內心的痛苦和無價值感，因為在休息時，抑鬱症狀會凸顯。」
建議
休息是權利實際上是為了更好地出發
張海濱說，休息不是簡單地躺平或不工作，而是要通過運動、興趣愛好等實現「戰略性休息」。好的休息能夠重新打通創造性思維，提升工作效率，最終實現更可持續的發展。休息不是特權，而是每個生命與生俱來的權利，學會休息，實際上是為了更好地出發。
張海濱建議從「認知重構」入手，重新定義休息為生命必需的自然規律，打破「要麼拼命，要麼躺平」的非黑即白思維。行為上，可安排「微休息」，如每天5—10分鐘的放鬆，培養興趣愛好，練習正念冥想。「可以通過給自己鼓掌來開啟和結束一天的工作，這種儀式化的動作可以幫我們區分工作狀態和休息狀態。」
觀點
能夠滿電狀態工作
才是好休息
明明睡了一天覺，躺在床上沒幹活，為什麼還是很累？不少人都出現過類似的情況。這是怎麼回事？
張海濱說，這是進入了一種「偽休息」狀態。疲倦分為生理性疲倦和深度疲倦。生理性疲倦只需通過睡眠和營養補充就能恢復；而「深度疲倦」則是身體壓力反應系統失調的表現，即使停下來，大腦也沒有真正休息，就像「電腦息屏了，但主機沒關」。
這也是為什麼很多人周末躺了兩天，周一上班仍然感覺疲憊的原因。張海濱指出，真正的休息應該帶來「身心連接」的放鬆感，使人在回歸工作時狀態飽滿、反應敏捷、記憶力提升。這種休息狀態的評估其實很簡單——休息結束後重新投入工作時，個人能明顯感受到工作效率和思維靈敏度的提升。
