先選對食物
再控制好分量
蛋白質輕鬆吃夠還不怕胖！
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一：居家做飯推薦
雞胸/去皮雞腿：手掌大一片（生重120g）
鮭魚/鱈魚：手掌大一塊（生重150g）
蝦仁：15隻左右（生重120g）
北豆腐：拳頭大1塊（約200g）
這四種每份≈20g蛋白質，約100卡
二：加餐/夜宵推薦
堅果+種子：杏仁30g=6g蛋白質
0糖希臘酸奶1杯（170g）≈15g蛋白
低脂牛奶250ml≈8g蛋白
乳清蛋白半勺≈10g蛋白
每天從上面任意選三份，蛋白質攝入基本都能達到60g以上！
三：每天吃多少蛋白質？
體重（kg）×1.2g起步。
四：腎不好的人能吃嗎？
腎功能1–2期可吃0.8g/kg蛋白質，3期以上聽腎內科醫生建議。
五：蛋白粉是「藥」嗎？
不是，它只是濃縮牛奶/大豆蛋白，和奶粉一樣屬於食品，配料表越短越好。
藥師小貼士
照著推薦買、按需搭配吃，吃夠蛋白質，健康瘦其實沒那麼難！
