一項發表於國際期刊《PLOS Medicine》的最新研究指出，單次久坐或躺臥超過30分鐘，將顯著提高因癌症死亡的風險。研究發現，這種連續不活動的習慣對健康的危害隨時間累積，但好消息是，即使是熨燙衣服或散步等輕微活動，只要能打破久坐狀態，便能有效降低風險。
《衛報》報導，這項由格拉斯哥大學（University of Glasgow）主導的研究，分析了英國生物樣本庫（UK Biobank）逾9萬1千名參與者的數據。研究團隊透過穿戴式設備精準紀錄參與者的活動模式，並進行了平均長達12年的後續追蹤。
研究結果顯示，每天累積較多「單次超過30分鐘」的久坐時間，與較高的癌症死亡率密切相關。數據指出，在每日的作息中，每增加一小時的持續性不活動，癌症死亡風險便隨之增加10％。
研究進一步探討了「動起來」的保護作用，並量化了不同強度活動帶來的效益。研究發現，若每日將一小時的久坐時間替換為「輕度身體活動」（如洗碗、熨燙衣服），癌症死亡風險可降低12％。
若將30分鐘的久坐替換30分鐘的「中度活動」（如一般速度散步），風險可降低8％。而最顯著的改善來自於高強度運動，數據顯示，僅需將每5分鐘的坐姿替換為5分鐘的「劇烈運動」，癌症死亡風險便可大幅降低22％。
該項研究負責人強調，現行的健康指南多聚焦於中高強度的運動，但這項發現證明「輕微移動」的重要性不容忽視。他建議民眾即使是在辦公室內起身走動，也能對健康產生極大助益。何博士指出：「每半小時起身一次，哪怕只是短暫散步，都能起到保護作用。」
儘管這項發現提供了強力的數據支持，但統計專家也提醒，此為觀察性研究，目前尚無法直接證明其因果關係，仍需進一步研究驗證。然而，這項大規模研究已為現代人的生活型態敲響警鐘，提醒大眾應有意識地打破長時間不動的狀態，以維護長期健康。
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