從60歲開始，我們的肌肉對蛋白質的反應，會逐漸減弱。吃下同樣一份蛋白質，老年人的肌肉未必能像年輕人一樣充分利用，這種現象被稱為合成代謝抵抗，簡單說就是肌肉對營養刺激沒那麼敏感了。而且老年營養不只是肌肉的事，代謝、炎症、大腦功能，都跟蛋白質攝入有關。如果需要額外補充蛋白質，豌豆蛋白...

咖啡是全世界每天都要喝的東西，除了提神醒腦，它對身體的影響範圍可能比想像中更多。此前的研究發現，喝咖啡與2型糖尿病、心血管疾病等風險降低有關，但背後的生物學過程一直沒有被完全弄清。芬蘭奧盧大學的新研究提示，常喝咖啡的人身體成分更健康，代謝指標更好，男性和女性的性激素還呈現出不同的...

港星鄭少秋有一段時間肝不好、身體差，後來朋友教他一招「單腳擦牙」，也就是一面刷牙一面金雞獨立，鍛鍊腳力，拉松筋絡，腳上的經脈也得到疏通，結果健康大有改善。只要保持雙足結實靈活，即使到了七、八十歲仍可腰骨挺直、行動敏捷。

颱風來襲、暑假出國旅遊，有些人擔心無法到健身房報到，會否讓原本的肌肉消失？醫生王思恆表示，除非臥床這類完全不能動的狀態，人只要仍能走路、提菜，日常活動就在幫人留住肌肉。真正該怕的，不是2、3周沒練肌肉，而是人被前功盡棄的愧疚感壓垮，乾脆徹底放棄的那一天。復健科醫生王思恆在其粉專一...

小區的張阿姨退休後總覺得自己體態臃腫、代謝變差，聽人說跑步是最便宜的養生減肥方式，便下定決心堅持晨跑。整整一年，無論颳風下雨，每天早起空腹跑五公里，飲食也刻意清淡少吃。功夫不負有心人，張阿姨的體重掉了整整十四斤，腰圍細了一圈，身材看著十分勻稱。可身邊親友都說，她瘦下來之後不僅沒顯...

對於肌力不足的高齡者，強迫日行萬步恐導致關節發炎與骨折風險。日本骨科名醫中山潤一指出，1分鐘居家抬腿操的負重刺激效果相當於健走53分鐘，能有效提升骨密度與肌力。透過單腳站立檢測（如60歲應達33秒），可評估身體衰退程度。這項運動不僅能預防骨松，還能促進血液循環降低失智風險，是適合...

一款又軟又輕、還不用外接設備的人工肌肉來了！直徑僅2mm的纖維組成的新型人工肌肉竟能舉起200倍自重的物體，更重要的是，它在功率密度上實現了接近生物肌肉的水平。近期，麻省理工學院與義大利巴里理工大學聯合團隊在 Science Robotics發表了一項關於電流體纖維人工肌肉（EF...

如今的生活，可以說被一種剛剛好的便利包圍了：伸手就能點到的外賣、隨處可見的零食，還有那一杯杯給人帶來快樂的奶茶、飲料……每次工作忙碌之時，總想來杯小甜水犒勞自己；又或是熬夜到深夜，飢腸轆轆時，順手泡上一桶方便麵……這些舉動似...

現在大家的運動熱情越來越高，不過，對於日常沒有那麼多時間和精力的普通人來說，你有沒有糾結過一個問題——人體足足600多塊肌肉，到底應該優先鍛鍊哪部分肌肉？強烈推薦——膕繩肌。被忽視的膕繩肌有多重要膕繩肌其實不是一塊肌肉，而是一組肌群...

隨著年齡增長，肌力會慢慢流失、關節也會漸漸退化。無毒教母譚敦慈分享，自己除了登山外，在家也會透過簡單的靠牆深蹲與閱讀，同時練肌力與腦力，從一開始只能做30秒，到現在已能做3到5分鐘。復健科醫生王思恆指出，這種運動很適合平衡感不好的長輩，也可依自身狀況調整適合的姿勢，能做到3到5分...

Aging and Disease最新研究發現：地表最強的抗老神物，其實就藏在你的大腿肉里。深蹲一下，大腦、心血管和免疫細胞都會收到護航簡訊Myokines：BDNF、Irisin、BAIBA等，讓身體的韌體更新。以前我們覺得肌肉只是用來搬家、或是讓你在健身房自拍用的擺飾。但骨骼...