請正在減肥的朋友注意合理膳食，不要不吃飯。推薦早上喝GS，早午餐正常或者減量，晚餐儘量少吃，是一定會瘦的。歡迎加入GS大軍!
基本要求和製作規則拜託一定要看，否則做出的就不一定是那個風靡全球的Green Smoothie了哦!正確喝法才能健康又減肥哦!
【什麼是Green Smoothie】
新鮮的綠葉蔬菜及水果加入適量水，用攪拌機打勻，即成為富含營養及食物纖維的Green Smoothie。
【Green Smoothie的優點】
1、營養價值高
成熟水果60%及有機栽培的綠葉蔬菜40%的比例混合為最佳。
2、易消化
攪拌器攪拌時會使堅固的植物細胞壁破裂，易於吸收。
3、富含植物纖維
和果汁比起來有更豐富的食物纖維，有排毒通便的作用。
4、老少皆宜。
5、2~3杯為一天所需的營養。
6、製作非常簡單。
7、無油，無鹽份。
8、有減肥，養顏，增強體質，改善睡眠等等的功效。
9、喝不完的可放入冰箱冷藏，可以放2天。
【Green Smoothie的基本規則】
1、堅持每天飲用。
2、喝的量沒有嚴格要求，一杯也可以。如果每天喝1升的話會很容易察覺出效果。
3、GS雖然是飲品，但可以代替正餐。
4、要單獨喝，不要吃飯的時候喝。吃東西的話要前後隔40分鐘以上。
5、不要像喝水一樣大口大口地一氣都喝下去，要慢慢品味。
6、儘量飲用常溫狀態的GS。太涼會對胃部產生負擔。
【Green Smoothie的製作要求】
1、只放綠葉蔬菜和成熟水果。
2、不放根菜(如胡蘿蔔)。含澱粉的蔬菜不宜與水果同食。
3、不放任何的鹽，油，糖，牛奶，豆奶，酸奶，果汁。粉末狀沖劑和營養補品也不可。
4、每次蔬菜水果的種類不要太多。簡單就好，更容易消化。
5、選用新鮮蔬菜和水果。水果以成熟狀態為最佳。
6、一天的量統一製作。剩下的可放冰箱冷藏。
7、製作好喝的GS是能夠堅持下去的關鍵。不要勉強放太多綠葉蔬菜。
【適合做Green Smoothie的蔬菜】
小白菜，蕪菁葉，茼蒿，芹菜，空心菜，Broccolini，胡蘿蔔葉，薄荷，生菜類，水菜(日本蕪菁)，香芹，羅勒，野蜀葵，Mulukhiyah，芝麻菜，香菜，西洋菜，紫蘇等。
【適合做Green Smoothie的水果】
牛油果，草莓，無花果，柳橙，柿子，奇異果，黃瓜，葡萄柚，西瓜，酢橘，油桃，番茄，梨，柑橘，菠蘿，百香果，香蕉，木瓜，葡萄，藍莓，芒果，聖女番茄，哈密瓜，桃子，柚子，蘋果，檸檬，覆盆子，棗，椰干，菜椒等。(有的不是傳統意義上的「水果」)
【Green Smoothie的配方】
水果：蔬菜=6：4為最適。(水果多一點也沒有問題啦)
以下為專業推薦的配方(打完的量約為1升，請按照自己的需要改變用量)
代號意義：
B=beauty，美容效果
D=detox，排毒
R=recovery，改善疲勞
E=energy up，補充能量
S=slimming，減肥
菠菜篇
E：菠菜一小把，香蕉3隻，水2cup
B：菠菜一小把，蘋果1個，香蕉兩隻，水2cup
B：菠菜一小把(多)，柿子1個，桔子3個，水1cup
R：菠菜一小把(多)，油桃3個，香蕉2隻，檸檬半個，水1cup
