隨著年齡的增長，每個年齡階層的人都會遇到不同的疾病，但人體又是一個有機的整體，你所處的這個年齡層很可能正在決定著下一個年齡層的健康程度。如何在每個階段都力所能及的打好健康基礎？
人體正處於快速成長階段，很多方面都有從質到量的改變，如：身高、智力等。因此，人體對各種營養素的需求量很大，如：鈣、鐵、鋅、蛋白質、維生素等。
1、補充營養
每個年齡階段都要做到均衡飲食，少吃多樣。兒童在適當多吃綠色蔬菜的同時，可適當多補充豬瘦肉、花生、黃豆、胡蘿蔔、牡蠣、牛奶等食物。
2、避免進食過多
兒童容易挑食，不同食物會含有同一種營養元素，可以替代食用。但兒童時期也不能吃的過多，3-7歲、12-17歲若出現過度發胖，其脂肪細胞會增加到正常人的3-4倍左右，可能成為易胖體質。
12-14歲左右，乳牙基本更換完成，恆牙基本長全，適宜對錯頜畸形的牙齒做出診斷及採取矯治方法。18歲之後，可能會長出智齒，若智齒位置不正，或出現齲齒、冠周炎等症狀時需要拔除。
建議
口腔疾病是國人最容易發病的疾病，患病率超過了90%，但就診率只有10%，而35-44歲年齡層的齲齒發病率高達88%。為了避免老年「掉牙」，一定要關注口腔健康，定期檢查。
25歲左右，大腦發育、激素分泌、骨骼發育、新陳代謝等達到頂峰。但之後人體逐漸步入衰老進程，營養成分的吸收利用率下降，新陳代謝減慢，大腦神經細胞減少……
25歲之後，更應注重均衡營養的補充及積極鍛鍊，為之後打下基礎。
1、保護骨骼健康
25歲是骨骼最富有的時期，但若長期吃素或是過度減肥，骨骼營養會大量流失，在中老年時期有可能提前出現骨質疏鬆或是骨折風險。
2、補充大腦營養素
磷脂醯絲氨酸被稱為大腦年輕素，是組成神經細胞的重要物質，可加強神經細胞抵抗壞蛋白攻擊的能力，減少腦細胞死亡的可能，如：大豆及豆製品。
3、加強鍛鍊
生長素停止分泌後，每年的新陳代謝會降低1%左右。而25歲人群以久坐的上班族居多，若缺乏鍛鍊，新陳代謝可能更低，不僅容易長胖，而且每年會流失1-2%的肌肉，影響壽命。
4、養成良好的心態
疾病，三分是治，七分是心理，25-35歲的偏頭痛發病率高達9.3%，不僅與激素水平的波動有關，也與心理壓力、心情波動等都有關。此階段要逐漸培養自己的處事心態，注重勞逸結合。
35-60歲一般被稱為中年時期，這一階段是慢性疾病高發期，雖疾病初期症狀不明顯，但日積月累若不加以重視，也會發展為不可控制的疾病。
1、消化道疾病
消化道疾病多以慢性為主，此階段較為高發，如：脂肪肝、消化不良等慢性胃病、潰瘍性疾病等。
建議
消化道疾病患者，平時更要注重飲食規律，加強鍛鍊，適時就診。
對於胃動力不足的患者，可以適當多吃富鉀食物，如：深色蔬菜、沙丁魚、紅豆等；
對於腸道菌群失調的腸道疾病，可適當多飲用富含益生菌的酸奶、豆豉等食物，改善消化功能。
2、三高等慢性疾病
動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病等慢性疾病的發病率會隨著年齡的增加而升高。如果有遺傳因素或是不良生活習慣，發病風險更高。
建議
三高患者不僅要將指標控制在正常的穩定狀態，還要減緩動脈粥樣硬化進程，降低壞膽固醇的含量。
黃酮類化合物可以降低血管脆性與滲透性，降低血液粘稠度，抗動脈硬化及血栓的形成，增加心肌的收縮及舒張功能，從根本上改善血液循環，對於心腦血管疾病等有較好的預防及輔助治療功效。大豆、蜂膠、茶葉，尤其是戈寶麻中富含黃酮類化合物。
3、老花眼
45歲左右，眼球的晶狀體會逐漸硬化、彈性下降，睫狀體的功能也會減弱，可能出現近距離觀察事物費勁、光適應能力降低等症狀，逐漸出現老花眼。
建議
確診是老花眼時，可佩戴老花眼鏡；平時注重勞逸結合，適時休息，緩解眼疲勞；適當補充葉黃素，可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，延緩眼睛的老化及防止病變，可適當多吃雞蛋黃或是葉黃素補充劑。
4、骨質疏鬆
骨質疏鬆分為絕經後骨質疏鬆和老年性骨質疏鬆，女性絕經後更應加強鈣、維生素D、高蛋白、氨糖等的補充，以減少骨流失及肌肉流失，加強骨密度。
補充營養素
女性在絕經最初的3-5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200-1500mg，如：牛奶、海帶、芝麻、豆類、蝦皮等。但氨糖的補充以補充劑為主，輔助控制關節軟骨滑膜的代謝平衡及關節健康。
鍛鍊平衡力
加強平衡力的鍛鍊。我國每年約有30%的老年人至少跌倒過一次，其中5-15%的人群會造成腦部損傷。而60歲以後，人體的平衡能力每年約降低2%甚至更多。每天進行鍛鍊：單腳支撐，另一隻腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。
5、前列腺疾病
隨著年齡的增長，100%的男性都會出現前列腺問題，50歲前多為前列腺炎，50歲後以前列腺增生和前列腺癌為主。雄激素水平低，性生活過少，常坐軟沙發，便秘或憋尿，過度飲酒及辛辣食物等因素都會引發或是加重前列腺疾病。
建議
鋅元素可增強前列腺的抗感染能力，平時可適當多吃牡蠣、瘦肉、蛋等食物；生物類黃酮是對抗前列腺增生的有效成分和藥效物質基礎，如：野玫瑰果、蕎麥葉、柑橘類水果等。但在臨床上，一般會以油菜花粉用以治療前列腺疾病。
老年時期，機體代謝率、生理功能減退、消化系統的調節能力等都會下降，退行性疾病較為高發，如：聽覺減退、記憶力減退、認知障礙、體力及抵抗力大不如前等。
1、老年痴呆
老年痴呆是發生於中老年的中樞神經系統疾病，發病率隨年齡增長而增長，多發於學歷較低的老年人。
建議
研究顯示，50歲以上中老年人適當補充葉酸有助於提高記憶力，延緩大腦功能退化，可適當食用富含葉酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。同時，填字遊戲、嘮嗑等也有助於預防該疾病。
2、過度疲勞
運動，確實是強身健體的「良藥」，但對於任何人群尤其是老年人都應該量力而行，不可過度，以免體力不足而過度疲勞，引發其他疾病。
建議
老年人適宜溫和型運動，如慢走、太極拳等，飲食上不宜攝入過多的高熱量飲食，但應適當增加優質蛋白，如：牛奶、大豆等或是蛋白粉，有助於促進肌肉形成，傷口的癒合，免疫系統的維持。
同時，儘可能減少自由基對人體的傷害，延緩衰老進程，適當多攝入富含維生素C、維生素E、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑，如：葡萄、桑葚、柑橘等。
