阿波羅新聞網 生活 > 健康養生 > 正文

十二個「衰老假象」 是不是真老了一看就知道!

最初提出“假性衰老”概念的博士認為:只要儘力挽救,一切都還來得及。

一、脫髮

掉發越來越多,每次洗完澡都忍不住攥一下,感覺掌中頭髮越來越少。脫髮是衰老最明顯的特徵,會帶來旁人無法想像的心理負擔。但脫髮的原因未必是衰老,也許是你的頭髮“病”了。

逆轉方法:

1

緩解壓力

心情長期緊張、壓力過大會使頭髮停止生長,提前進入脫髮期。經常保持適當的運動、放鬆,可以減輕精神壓力,緩解脫髮並幫助毛囊重新長出新發。

2

吃營養頭髮的飲食

頭髮喜歡的營養是鐵、鈣和維生素A,對頭髮有滋補作用,所以蔬菜、穀物、牛奶、瘦肉和蛋白質含量高的魚可以緩解脫髮。

二、眼睛乾澀,視物模糊

眼睛經常干癢、發紅,開車時每每看錯路標,難道眼睛老花了?現代生活中眼睛使用率大增,我們對眼睛的保護也應升級。

逆轉方法:

1

菊花護眼

當你感到眼睛疲勞時,沏上一杯菊花茶,茶香能緩解頭昏、頭痛引起的眼部不適。睡眠時用菊花枕頭,菊花清火、明目的功效可以在夜間修複眼睛損傷。如果晨起時眼部浮腫,可以用泡過的菊花茶包濕敷眼睛。

2

按摩眼周

當眼睛覺得累時按摩一下眼周和太陽穴,按摩後閉目休息,然後在遠處選一個目標凝神遠望,最好是綠色植物或天空。

三、記憶力減退,思維遲鈍

剛認識的朋友轉身就忘了人家叫什麼,大腦一定“秀逗”了。其實在每天海量信息的衝擊下,我們的大腦可能有選擇地進入“屏保”狀態,以免大腦超負荷工作。

逆轉方法:

1

朗讀

朗讀一篇文章,70%以上的神經細胞會參與大腦活動,超過默讀和識字,相當於大腦的“熱身體操”,有助於減輕精神壓力,同時鍛煉我們的記憶力和表達力。

四、耳鳴,聽力下降

感覺最近有些耳背嗎?隨著年齡的增長,確實有鼓膜變厚、耳道萎縮變窄的趨勢。但你是不是經常用耳機、身處高音環境、生活沒有規律?這些也應該為你的聽力下降負一定的責任。

逆轉方法:

1

多吃維生素A

維生素A可以促進內耳神經細胞的再生,美國哥倫比亞大學研究發現,聽力下降的人服用維生素A三天後,就有聽覺細胞再生,七天後聽力明顯回升。胡蘿蔔中含有大量的維生素A,田螺、牡蠣、雞肝也是富含維生素A的寶庫。

2

按摩助聽穴位

耳朵上有兩個助聽穴位,分別是:耳垂與耳後高骨之間凹陷處的翳風穴,與耳垂平行、下頜關節突後緣凹陷處的聽會穴。每日早晚各按摩一次,每次5~10分鐘,可以增加內耳的血液循環,有保護聽力的作用。

五、牙齦紅腫出血,牙齒酸痛

不能吃硬東西,牙齒嚼不動;不能吃酸東西,牙齒受不了;即便很注意了,刷牙時還是出血。

逆轉方法:

1

每天早晚用漱口水

別再把漱口水當作無法刷牙的替補,有殺菌能力的漱口水遠比刷牙更能有效清潔口腔。

正確使用方法是早晚刷牙後使用,每次含20毫升漱口水,在口腔中漱洗30秒,漱完後不要再用清水漱口,可以維持口腔內12小時抗菌功效。

2

每半年看一次牙醫

好的、負責任的牙醫就像是口腔的貼身朋友,可以隨時發現你的牙齒問題、早期處理。

六、經常氣短、氣促

跑幾步路、爬一段樓梯就氣喘如牛,我的肺在衰老?其實肺有很強的替補能力,我們平時也就用到肺的1/3,隨時可以依靠運動喚醒肺的活力。

逆轉方法:

1

膈肌參與的深長呼吸

膈肌參與呼吸時,大量空氣充滿所有的肺泡,可以充分發揮肺的功能。

練習的方法是:吸氣時用鼻腔,腹部肌肉用力,將胸腔擴張到最大,呼氣時用口吐出。每小時練習幾分鐘,晨起和睡前的練習時間稍長。

七、心肌力量減弱

跟兩年前的體檢結果相比,我的心跳從每分鐘70多增加到了80多,這是不是說明我的心肌力量減弱、心臟衰老了?

逆轉方法:

1

耐力運動增加心肌力量

如果你越來越不愛運動,心臟缺少足夠的鍛煉,心肌力量會每年減少1%。心臟專家建議,每周進行3次運動,每次連續30分鐘以上、心率達到130~160次/分,例如慢跑和登山,可以保持心肌力量。

八、乳房松馳,出現下垂跡象

女人不是老了才會這樣嗎?其實乳房出現肌肉鬆弛,不要責怪年齡、責怪地心引力的影響,你完全有能力讓它恢復如初。

逆轉方法:

1

鍛煉胸肌

我們不需要像男人那樣,鼓搗出“蓬勃”的胸大肌,我們只需要讓胸肌更有力量。女性的乳房形狀是以胸部肌肉為基礎的,如果胸肌鍛煉得當、發育良好,就可以幫助乳房塑形,從而改變乳房形狀及大小,防止乳房下垂。鍛煉吧,所有的健胸運動都很有效。

九、柔韌性下降,身體變得僵硬

你覺得身體開始“生鏽”,越來越僵硬,就像老年人一樣老胳膊老腿兒了?不必擔心,柔韌性可以重新練習恢復。

逆轉方法:

1

增加柔韌性練習

每周做2次劈叉練習,將腿劈開到最大限度後,保持不超過30秒收起,反覆練習5次左右,同時配合跑步、腹肌和背肌的練習,增加腿、髖部柔韌性。另外,通過向前、向後彎腰和腰部左右旋轉,練習腰部柔韌性。

十、月經量減少

最近的經血量也減少了。這似乎是卵巢早衰、進入更年期的表現,莫不是35歲就“早更”了?

逆轉方法:

規律的性可以使女性的生殖系統恢復活力,激發卵巢的分泌功能,讓你體內的激素保持健康態。

1

多吃大豆

豆類中含有植物性雌激素,可以補充體內的雌激素,緩解雌激素分泌不足帶來的經血量少、陰道乾澀、皮膚粗糙種種衰老表象。醫學專家建議,每天喝1杯豆漿,就能保持雌激素的平衡狀態。

十一、腹部肥胖,臀部下墜

飯量並沒有增加,體重卻不斷增長。我已這樣老了嗎?其實可能只是身體的新陳代謝減慢了,過多的能量在體內堆積形成了肥胖,重新調整代謝率就可以逆轉“假衰”。

逆轉方法:

1

月經前兩周運動加倍

在同樣的運動量下,性激素高可增加身體10~15%的代謝率,月經前兩周性激素分泌水平最高,我們在這個時間段增加運動,可以多消耗掉30%的脂肪。

2

增加站立的時間

久坐讓脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身體中段,站立可以“燃燒”額外的脂肪,對減少長期霸佔腰圍的贅肉效果明顯。

十二、睡眠質量差

睡不著、睡著了多夢、早晨起來沒精神。我們的身體在睡眠中對身體自動修復,如果睡眠不佳,相當於每天身體“充電”都處於半飽狀態,久之,會給身體帶來各種“衰老貌”。

逆轉方法:

1

解決睡眠焦慮

很多時候睡不著是因為放鬆不下來。聆聽合適的音樂可以幫我們舒緩心靈,慢慢的平靜下來。

2

調整適宜的睡眠環境

身體在溫暖狀態下入睡快,可以利用促眠的氣味,將合歡花、炒棗仁、夜交藤、玫瑰、薰衣草、茉莉等植物加入枕芯具有鎮靜安神作用的芳香氣味可以幫我們很快入睡。

阿波羅網責任編輯:王和 來源:三井道醫館 轉載請註明作者、出處並保持完整。

健康養生熱門

相關新聞

➕ 更多同類相關新聞