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頂級期刊《NEJM》:每日走路4000步與12000步 哪種更長壽?

自古以來,人們都在追求長壽,渴望能夠找到長生不老的仙丹,直到今天這樣的仙丹仍然沒有被找到,但是,科學家還是給我們找到一些能夠延壽的方法。

這其中就包括健康的飲食、規律的睡眠、樂觀的精神以及適當的運動。

最近在國際著名期刊《NEJM》中,美國的學者發表了一項研究,在這項觀察性研究中,作者發現:每日步數(而非每分鐘步數)與較低的10年死亡率相關。

這項美國全國性健康行為調查的中,4840名年齡≥40歲的成人佩戴可以測量步數和步行強度的計步器,來記錄他們的每日步數。

在平均10年的隨訪期間,有1,165人死亡。其中每日步數超過12000的參與者的死亡率遠低於每日步數不到4000的參與者。

平均每1000位走路步數多的參與者(每日步數超過12000)每年死亡5人;而每1000位很少走路的參與者(每日步數不到4000)每年死亡則要達到77例。

慘痛啊,少走幾步路,比人家少活幾年!

世界衛生組織也指出,步行是世界最佳運動之一。

無論男女老少,都可以進行這項運動。相比其他運動,走路對身體的損害最小,而且不受​場地限制。

走路時,可以分解燃燒體內脂肪,減輕過於臃腫的身材,預防動脈硬化,鍛鍊心、肺、關節、肌肉功能,有助於胃腸蠕動、幫助消化、防止便秘,促進血液及淋巴循環,提升大腦功能。

我國著名心血管專家胡大一教授,每天堅持步行萬步,堅持走了19年,結果關節不痛了,脂肪肝走沒了,血脂、血糖也都控制在理想水平,體重減輕了20公斤左右。

走路簡直就是世上最好的靈丹妙藥!

這篇研究,給那些不愛運動、喜歡久坐的人士提了個醒,要想活得久,還要抓緊走一走!

責任編輯: 王和  來源:王成大夫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://tw.aboluowang.com/2020/0510/1449218.html

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