生命在於運動，對於糖尿病患者，特別是2型糖尿病患者來說，運動療法是控制血糖「五駕馬車」中重要的一部分，但和普通人不同，特別值得警惕的是，糖友們不能盲目運動，因為大部分糖友日常都會處於節食狀態，節食加盲目運動，非常容易引發低血糖，這樣就可能反而會導致糖友們病情加重。這裡以最簡單的走路跑步運動來進行分析，慢走、快走、慢跑，哪個能夠更科學的降血糖呢？
糖尿病患者，應該如何科學運動呢？
其實運動並不僅僅局限於步走或跑步，各種形式的運動如游泳或打球都可以，只要是適合自己身體的合理的運動，都能對糖尿病患者的血糖控制以及預防併發症起到作用，但一定注意要把握一個原則：對於大多數糖尿病來說，需要注意避免過度鍛鍊或大量運動帶來的血糖波動和關節損傷！。根據專家建議，糖尿病患者應該進行中等強度的運動，大概可以參考以下幾個指標：
（1）運動時感覺心跳有加快，但是沒有急促的呼吸。
（2）運動能持續10min~30min，有微汗，身體有發熱感，稍感乏力，休息後即可恢復，仍能堅持運動。
（3）運動之後第二天起床後身體就恢復正常，沒有疲勞感。
如果運動後身體無汗，無發熱，脈搏無變化，血糖無明顯變化，表明運動量不足，應適當增加運動量。如果運動後大汗淋漓，胸悶氣喘，全身乏力，肌肉酸痛，短暫休息後難以恢復，表明運動量過大，應給予減量，特別是對於老年人。現在有運動手環、手錶等，可以通過監測心率，對運動強度進行控制。而且一般運動間隔時間不宜太長，貴在堅持，一般建議一周至少進行3次以上。
糖尿病患者如何慢走，快走，慢跑？
糖尿病患者一般肥胖、身體狀況較差，所以選擇步行或者慢跑這種比較安全易行的運動方式更適合，而且不需要其他設備和條件，可以根據身體的狀態調整節奏和時間。對於不同的患者可以選擇不同的運動。
（1）慢走
對於血糖特徵為單純空腹血糖高，餐後時高時正常，有異常波動，並有飢餓、頭暈、乏力症狀的出現時，切記不可以大量運動，建議在餐後一小時開始，選擇慢走，半小時結束。同時飲食上注意糙米、雜豆、魚肉蛋、蔬菜均衡攝入，補充維生素B族和膳食纖維，特別需要注意避免運動導致低血糖發生。
另外，老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病腎病以及糖尿病下肢血管病變的患者也適合選擇強度低的運動，例如慢走。
（2）快走、慢跑
對於空腹血糖不高餐後血糖高，沒有低血糖反應的話，可以選擇快走或慢跑，通過運動可以比較好的改善血糖代謝，增強胰島素敏感度，控制血糖水平達標。建議餐後一小時左右開始快走或慢跑，時間約半小時。
另外，從年齡階段和身體狀況方面來推薦，中青年糖尿病患者，大都可以選擇中等強度的運動，例如快走，一般建議每分鐘90~120步，每次20~30分鐘；體力較好的患者可以選擇慢跑。
結語
除了慢走、快走、慢跑，還可以選擇打太極、游泳等中等強度的有氧運動。而且建議在餐後1小時後進行運動，有利於降血糖。但最後還是需要提醒糖友們，如果日常飲食控制嚴格，同時又服用降糖藥時，如果大量運動，容易發生嚴重低血糖，嚴重者甚至可導致心、腦、肝、腎會出現嚴重損傷，因此，無論選擇何種運動方式，最關鍵的是結合自身情況，堅持選擇安全的適合自己的。
