我的免疫力——陰虛體質首要解決睡眠問題
上一期，不少人陽虛體質的人都紛紛表示，根據專家的方法，曬過太陽後，全身會發燙。原來手腳易冷，不易出汗的身體狀況有所改善。
這一期，我們來聊聊「睡眠」。
不少人會有失眠或熬夜的情況，主任中醫師鄧聰表示，若長期如此，這一類人的體質會出現嚴重的偏頗，也就是我們常常說的陰虛體質。
白天精力不足，晚上精神百倍，吃一點東西就上火，都是這類人的典型特點。
其實，只要在生活中多做一個步驟，就可明顯改善。
既然如此，讓我們一起來看看如何調理陰虛體質，擺脫「睡眠」的困擾吧。
前期回顧：
1.營養師聯手中醫師，教你提高免疫力2.氣虛體質調理只需「一湯一灸」3.濕熱體質易上火，祛濕喝碗鯽魚湯4.陽虛的人最怕冷，專家教你一招搞定
先來看看：陰虛體質，你是否「中招」了？
自測體質：陰虛體質的人因陰液虧少，容易上火，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現為主要特徵的體質狀態。
體型特徵：體形偏瘦。
性格特徵：性情急躁、外向好動、活潑。
發病傾向：易患虛勞、不寐等病。
對外界環境適應能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪。
專家建議：
簡單來說，陰虛體質的人最容易累，而且特別容易疲勞，但晚上又容易睡不好。
建議夏天避暑，秋冬養陰。居室應安靜，不熬夜，不在高溫下工作。
擺脫「陰虛」睡眠問題，每天中午這樣做
最簡單的養陰方法——睡午覺
陰虛體質人群容易心煩氣躁，因此平時須「主之以靜」。
建議陰虛體質人群起居應規律，工作需有條不紊，並每天在晚上11點到凌晨1點（子時）和中午11點到下午1點（午時）入睡。因此時陰陽盛衰轉化，人體應該入靜，以適應自然界的變化，尤其是子時入靜更為重要。
常按兩穴，也能滋陰
陰虛體質者的穴位保健，可選太溪穴、三陰交穴，兩穴可採用指揉的方法，每個穴位按揉2~3分鐘，每天操作1~2次。
太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，具有滋陰補腎、強健腰膝的功效。
三陰交穴該穴在小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方，正坐屈膝成直角取穴，具有健脾益血、調肝補腎之功。
同為腳內側的兩個小穴位，皆可有助滋陰養陰
養陰滋陰，吃個燉品
陰虛體質的人調補原則應遵循滋陰生津，其中推薦二地紅棗燉水魚作為調補之用，有滋陰補腎、補益陰血的作用，適用於氣血不足、精神疲乏、眩暈、耳鳴、婦女月經不調以及身體肌膚、手、足、心經常感覺灼熱等。
做法：生地黃15克、熟地黃15克、紅棗10枚（去核）、生薑1片（去皮）、水魚1隻（1斤左右）、鹽少許。
將水魚放入滾水中，使其排盡尿液，然後清洗乾淨，去除內臟，備用；生地黃、熟地黃、紅棗去核、生薑去皮，分別洗淨備用。將上述全部材料放入燉盅內，加入適量清水，隔水燉三個小時左右，加鹽即可。
高血壓陰虛人群，想要養陰這樣吃
高血壓陰虛——最傷肝和腎
高血壓陰虛體質患者，大多由於先天稟賦不足，或年老腎虧，或久病傷腎，或精神刺激等因素引起肝腎陰虛、水不涵木、陽亢於上，而致氣血上逆，陰虛陽亢。日常要注意勞逸結合，保持心情愉悅，及時補充水分，少吃過咸、辛辣、溫燥的食物。
桑子茶：桑葚10克、決明子10克、枸杞子10克。將上述茶料一起放入杯中，用沸水沖泡，蓋嚴溫浸20分鐘，即可代茶飲用。有養肝腎陰、降壓、通便的作用。
↑↑↑桑子茶
高血脂陰虛——最不愛運動
高血脂陰虛體質患者，往往陰虛、內熱、脾濕三者互相夾雜在一起，年輕人以陰虛內熱多見，老年人以肝腎陰虛為主，肥胖、愛思慮、少運動的人往往兼雜脾濕。
蓮子百合湯：蓮子（去心）20克、百合20克、銀耳20克、豬瘦肉200克。上述全部材料加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。有滋陰潤燥、健脾安神的作用。
糖尿病陰虛——最容易消瘦
糖尿病尤以陰虛體質者最易罹患，出現陰虛為本、燥熱為標的表現，以腎虛肺燥胃熱俱現。常見口渴多飲、尿頻、多食善飢等症狀，脾虛不能轉輸水谷精微，下流注入小便，故尿甜，且肌肉失濡養則日漸消瘦。
苓百石茶：石斛3克、百合10克、茯苓10克。將上述藥材一起放入瓦鍋內，中火燒沸，再用小火煮30分鐘，即可。有養陰、清虛熱、補益脾胃的作用。
呼吸道疾病——最容易上火
呼吸道疾病陰虛體質患者，因肺為嬌髒，喜潤惡燥，陰虛燥熱易傷肺，可出現乾咳無痰或痰黏難咯、容易上火導致鼻乾咽干、口燥音沙等表現。
南北杏沙參玉竹湯：北沙參15克、玉竹15克、南北杏各10克、豬展200克、陳皮1角。加水適量同煲，加鹽調味。有清燥化痰、潤肺清補的作用。
↑↑↑南北杏沙參玉竹湯
