對於喝水，很多人都沒有太準確的概念。
不過對於男朋友是不是在敷衍你，很多女生對喝水這件事就變得非常敏感：
姨媽痛多喝熱水、感冒頭痛多喝熱水、胃疼多熱水……
男朋友跟你說多喝熱水到底算不算敷衍！？
答案是：男朋友的態度猜不透，但是多喝水的好處真的不少！
今天聊下這個看似無足輕重的話題，但卻是很重要很多人又做不好的，那就是喝水這件小事。
我們大都沒喝夠水
說起喝水的好處可太多了：促進循環代謝、延緩衰老、穩定血壓、幫助消化以及排除體內廢物、調節體溫……
但可惜的是，根據調查顯示，我們大部分人都沒喝足夠的水。
在最新版的中國居民膳食指南中，提議國民每天至少保證1.7升的飲水量，而美國、澳大利亞、紐西蘭及歐洲成年男女的適宜飲水量都在2升或以上，足以見的國內的數值與國外還存在著一定差距。
而且，即便建議飲水量偏低，但仍有超過三成的中國居民未能達標。
很多人還是認為：「口渴時才需要喝水」。
保證日常飲水看似很簡單，但很多人做的並不夠好。
水喝不夠真的危害健康
想知道缺水對人體健康帶來的危害，看一眼人體各組織器官的含水量就能明白了。
也就是說這時候身體內的水量缺失到一定程度時，會影響身體器官的正常運轉。
一開始缺水你可能只能感受到口乾或者皮膚乾燥，之後因為體內水量變少，尿液濃縮濃縮再濃縮可能會形成尿結石。然後，血液缺少足夠的水分運動紅血球，缺水變成缺血。最後，大腦中僅剩的水分會流到細胞外，影響大腦運轉，甚至導致死亡。
「水」你真的喝夠了嗎？
可能很多人還覺得口渴才是水沒喝夠的跡象，但其實這是遠遠不夠的。
更直觀的方法是：觀察小便的顏色。
聽起來挺重口，但是很管用。（如果你還沒有觀察大便小便的習慣，可以培養一下了。）
下圖是一份尿液表，顏色越深說明身體越缺水；反之，顏色越淺，則說明水分補充的還不錯。
「一天八杯水」不是萬金油
「一天八杯水」的指標是按照《中國居民膳食指南》推薦量來的。
但不同體重、體質的人的需水量怎麼可能一樣多。喝多少水還是需要根據體重、飲食、活動量來自我感受。
不過對於有運動習慣的人來說，每天確實應該喝更多的水。
經常運動的女性建議每日喝夠2.2升水，而男性則應該喝3升。
喝水太多會不會有危害？除了某些腎臟疾病、心力衰竭等病的患者需要遵循醫囑限制水分外，普通人水喝多了只有一個不好——總想上廁所。
除非你真的喝水喝到「飽」了，感到胃脹，多喝些水還是好處多的。
多喝水真的可以減肥
水可以促進身體循環代謝，降低我們的血脂和膽固醇，幫助我們減肥。這也是為什麼很多減肥成功的人都會建議減肥期間一定要多喝水！
我們可以通過培養以下的生活方式，來幫我們補足每日飲水量：
早起一杯水（刷不刷牙都可以），幫助我們補充夜間消耗的水分。
餐前一杯水，增加飽腹感。餐前保證足夠的水分，還可以改變我們對食物的渴望，比起碳水化合物，我們的身體會更喜歡蛋白質。但要注意的是，不要喝的過猛，避免沖淡胃液，給腸胃帶來負擔。
運動後一杯水，維持人體水平衡。運動後喝水可以快速補充細胞水分，保證我們增加細胞的活力。
對於很多現在的人來說，由於工作的原因長時間坐在電腦前，經常忘記喝水，主頁君的建議是買一個養生壺或者下一個提醒喝水的app來養成勤喝水的習慣。
至於多喝水愛上廁所這件事，一般情況下人體會在喝水後的25～45分鐘產生尿液，所以如果上廁所的時間不是很自由，可以根據這個時間來調整自己的喝水時間。
而對於晚上太遲或是睡前能不能喝水，主頁君的建議是睡前也可以喝水，但是保證少量（100ml～200ml）就好，因為半夜被憋醒的感覺真的挺討厭的。
最後，答應我，多喝窩托泉多喝熱水好嗎？
