辛苦減肥大半年，一頓吃回解放前，減肥中，如果沒有一些小秘訣，減肥的難度會增加很多，想要瘦下來也會更難！
今天，輕妞就來分享給大家10個「變瘦秘訣」，在飲食上，做到一半以上，就足夠你瘦到90斤了！
1、學會看配料表/營養成分表
在購買預包裝食品的時候，每一款產品的背面都會有配料表和營養成分表。
配料表中的成分，是按照添加量由高到低排列的，某一種成分排名越靠前，代表添加量就越大。如果一種包裝食品的配料表中含有比較多的植物油和糖，就要小心了。
營養成分表中會顯示食物的熱量，以及蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉4種含量和在營養素參考值中的百分比，按照「1大卡≈4.184千焦」，就能計算吃下一份這種食物會攝入的熱量了！
2、儘量選擇小包裝的食物
在購買的食物的時候，能買小包裝，就不要買大包裝，那些「買一贈一」的活動，能不參加就不要參加了！
對於自控力比較差的人來說，如果家裡準備了大量大包裝的食物，很容易一次性吃很多，導致熱量過剩，身材臃腫。
3、不要在餓的時候逛超市
大家應該都會有這樣的感受，在自己非常餓的時候，即使平時不太喜歡吃高熱量的食物，這會兒也會很想吃！
身體在飢餓的情況下，更傾向於去吃一些高熱量的食物，這是身體的本能。
如果你在覺得餓的時候逛超市，原本只是想買點蔬菜、水果，最後往往會買下一大堆的泡麵、麵包等高熱量食物。
4、兩餐之間適量吃點水果
一般來說，一頓正餐能夠維持3-6個小時的飽腹感，為了避免飢餓引起的暴飲暴食，建議在兩正餐之間少量吃一些食物，來抑制食慾。
正餐之間吃的食物，推薦以水果為主，也可以適當的吃一些全麥製品、乳製品等。
5、飯前喝一杯水
在吃飯前，先喝一杯水，不僅能夠補充身體水分，還能用水來填充一部分的腸胃，幫助抑制食慾，降低正餐飲食量。
美國一項研究顯示：如果在午餐和晚餐前都各喝500毫升白開水，在不改變其他習慣的情況下，10周時間就能多瘦2-3斤！
除了飯前喝水，飯前還可以選擇先吃一些低熱量、大體積的食物，比如黃瓜、番茄等，也能起到類似的效果！
6、細嚼慢咽，放慢吃飯速度
有研究顯示：吃飯狼吞虎咽的人，發胖的概率比普通人要高4.4倍。
腸胃和大腦中之間存在一定的信息延遲，如果吃的太快，明明已經飽了，大腦卻依舊沒有接收到「吃飽了」的信號，就會繼續進食，等大腦接收到「吃飽了」的信號，往往已經吃超了！
建議大家在吃飯的時候，儘量做到細嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，每頓飯吃20-30分鐘時間，不僅有利於減肥，也有利於腸胃健康！
7、先吃菜，再吃肉蛋奶和主食
大多數人的飲食習慣，都是吃上一口菜餚，然後再吃一口米飯，這種飲食方式會導致高熱量的主食攝入量增加。
調整進食順序，先吃蔬菜到5分飽，然後再一口肉蛋奶，一口主食的方式來進食，吃到7分飽就停止進食，不僅能夠控制熱量攝入，還能讓營養攝入更均衡，有利於身體基礎代謝的提高！
8、只吃低脂肪肉類
100克的肥豬肉，熱量高達807大卡；100克雞胸肉，熱量只有136大卡；100克的魚肉，熱量只有78-120大卡；100克的蝦仁，熱量只有45大卡。
不同的肉食，根據脂肪含量的高低不同，熱量也有很大差異，脂肪含量越低的肉食，往往熱量就越低，更利於減肥！
減肥中，只吃低脂肪的肉類，拒絕高脂肪的肉食，就能減少一大塊兒熱量攝入，輕鬆起到減肥的
9、主食中一半安排為粗糧
粗糧相對於精米白面來說，往往熱量更低、飽腹感更強、更不容易引起血糖上升，更適合減肥！
但是，也不能完全不吃精米白面，這時候，最佳的飲食方式就是粗糧和精糧各一半。
如果你喜歡吃精糧，適當的精糧多一點，如果你喜歡吃粗糧，適當的粗糧多一點，並不會影響減肥的大局。
10、遠離酒精飲料和甜飲料
1克酒精含有7大卡的熱量，一罐400毫升的啤酒，熱量高達108大卡，一瓶500毫升50°白酒，熱量高達1700大卡，喝著酒吃著燒烤，一頓飯下來至少胖1斤！
含糖飲料看似單位熱量不高，只有30-60大卡/100克，但是一次就喝下去500毫升，輕鬆攝入150-300大卡的熱量，有些人一天還不止喝一瓶，還總說自己吃的不多卻總不瘦。
此外，酒精類飲料還會擾亂身體的正常代謝，阻礙脂肪的燃燒；含糖飲料還會導致血糖上升，讓脂肪更容易堆積。
想要瘦下來，就要從細節上改變以往不良的飲食習慣，培養這樣10種變瘦飲食秘訣，最後的你一定能減肥成功！
