相信大多數人都經歷過失眠的情況，一旦失眠，第二天的工作和生活都會受到影響，第二天總是顯得沒精神，注意力比較差等。偶爾失眠，或許對於健康影響不大，但如果是經常失眠，脫髮、肥胖、患老年痴呆、三高、甚至癌症的風險都會增加！一定要引起注意。現代社會，人們的工作生活壓力比較大，情緒上也容易出現大的波動，加上很多人喜歡睡前玩手機電腦等，使得失眠的人群越來越多。
現在處於夏季，天氣炎熱，人們也相對比較煩躁一些，不僅容易失眠，不少人的睡眠質量也有所下降。那麼，我們該如何緩解失眠，提高睡眠質量呢？除了養成規律的作息時間、白天適度的運動外，我們可以在飲食上入手，在睡前吃點有助於睡眠的食物，讓你的睡眠質量得到提升，遠離失眠！
失眠睡不著？睡前吃點天然「助眠藥」，讓你一夜到天明！
1、酸棗仁
很多人吃過酸棗，但往往把酸棗的核給扔掉了。其實，酸棗仁是個好東西，具有寧心安神等功效，是很好的助眠食物。經常失眠的人，不妨在睡前用酸棗仁泡水喝，可以幫助我們有效緩解失眠症狀，改善睡眠質量。
2、紅棗
紅棗中含有豐富的蛋白質、維生素等，具有補脾安神作用。經常失眠的人，不妨在睡前吃上兩顆紅棗，或是是熬點紅棗水喝，能夠幫助我們加快入睡，從而緩解失眠。
3、葡萄乾
葡萄乾中含有豐富的褪黑素，這種物質能夠對我們的睡眠起到一定的輔佐作用，從而緩解失眠的情況。經常失眠的人，不妨睡前吃上幾顆葡萄乾，能夠幫助我們調理睡眠周期，改善異常是睡眠情況，還能改善睡眠質量。
4、馬齒莧
馬齒莧是一種比較常見的野菜，現在正是吃馬齒莧的時候，它不僅味道鮮美，養生功效也不差。經常吃點馬齒莧，能夠幫助我們助消化、清腸毒、健脾安神、幫助睡眠、減肥瘦身、延年益壽等。經常失眠的人，不妨晚上經常吃點馬齒莧，有助於防治失眠，改善睡眠質量。
5、桂圓
桂圓也是一種比較常見的養生食材，其性味甘平，入脾、心經，具有補益心脾，養血安神等功效。經常失眠的人，不妨在睡前吃上點桂圓，或是用桂圓泡水喝，能夠幫助我們緩解白天的疲勞，有助於快速入眠。另外，女性經常吃點桂圓，還有美容養顏抗衰老的效果，愛美的你不妨試試。
6、核桃
核桃有著「健腦之神」、「天然鎮靜劑」的美譽，具有補腦養神、美容養顏等功效。核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。經常失眠的人，不妨在睡前吃點核桃，能夠幫助我們緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，從而改善睡眠質量，有效緩解人體神經衰弱、失眠等多種症狀。
